高血脂并發(fā)癥去世的人越來越多！醫(yī)生建議：4件事，再懶也得堅(jiān)持
關(guān)鍵詞：#高血脂
高血脂這個(gè)"隱形殺手"正在悄悄威脅著越來越多人的健康。你可能不知道，血管里的油脂超標(biāo)就像水管里的水垢，日積月累就會堵塞生命通道。別以為這只是中老年人的專利，現(xiàn)在30歲出頭就查出高血脂的年輕人比比皆是。
一、高血脂的危害超乎想象
1、血管變"油管"
血液中過多的脂質(zhì)會沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊就像定時(shí)炸.彈，隨時(shí)可能引發(fā)心?；蚰X梗。
2、全身器官遭殃
除了心腦血管，高血脂還會損傷肝臟、胰腺等重要器官，誘發(fā)脂肪肝、糖尿病等疾病。
3、癥狀隱蔽難察覺
早期高血脂幾乎沒有明顯癥狀，很多人都是在體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)問題，這時(shí)往往已經(jīng)對身體造成了損害。
二、醫(yī)生力薦的4個(gè)護(hù)血管習(xí)慣
1、飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整
（1）減少飽和脂肪攝入
動物內(nèi)臟、肥肉、奶油等食物要嚴(yán)格控制，改用橄欖油、堅(jiān)果等健康脂肪來源。
（2）增加膳食纖維
燕麥、糙米、綠葉蔬菜等富含膳食纖維的食物能幫助降低膽固醇吸收。
（3）適量補(bǔ)充歐米伽3
深海魚類、亞麻籽等食物中的歐米伽3脂肪酸對心血管有保護(hù)作用。
2、運(yùn)動習(xí)慣要養(yǎng)成
（1）每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動
快走、游泳、騎自行車都是不錯(cuò)的選擇，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
（2）避免久坐不動
每坐1小時(shí)就站起來活動5分鐘，簡單的伸展運(yùn)動也能促進(jìn)血液循環(huán)。
（3）力量訓(xùn)練不可少
適度的肌肉訓(xùn)練能提高基礎(chǔ)代謝率，幫助控制血脂水平。
3、作息規(guī)律很重要
（1）保證充足睡眠
每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。
（2）避免熬夜
熬夜會打亂內(nèi)分泌，導(dǎo)致血脂代謝紊亂。
（3）學(xué)會減壓
長期壓力過大會升高壞膽固醇水平，冥想、深呼吸都是不錯(cuò)的減壓方式。
4、定期監(jiān)測不能忘
（1）每年體檢一次
40歲以上人群建議每年檢查血脂水平，有家族史的要更早開始監(jiān)測。
（2）關(guān)注關(guān)鍵指標(biāo)
不僅要看總膽固醇，更要關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇的比例。
（3）及時(shí)就醫(yī)干預(yù)
發(fā)現(xiàn)異常要及時(shí)咨詢醫(yī)生，不要自行用藥或置之不理。
三、容易被忽視的生活細(xì)節(jié)
1、戒煙限酒刻不容緩
吸煙會損傷血管內(nèi)皮，飲酒過量會干擾脂質(zhì)代謝，這兩樣都要嚴(yán)格控制。
2、體重管理要科學(xué)
BMI超過24就要引起重視，但減肥不能操之過急，每月減重2-4公斤最健康。
3、烹飪方式要改良
少用油炸、油煎，多采用蒸、煮、燉等健康烹飪方法。
血管健康是長壽的基石，這些習(xí)慣看似簡單，但貴在堅(jiān)持。從現(xiàn)在開始，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能為血管減負(fù)，為健康加分。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等到身體亮紅燈才后悔莫及！
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