醫(yī)生忠告:55歲后,血壓不超過(guò)此范圍,不必吃藥控制,別嚇唬自己

博禾醫(yī)生
55歲就像人生的分水嶺,血壓計(jì)上的數(shù)字突然變得格外刺眼。很多朋友看到血壓稍微偏高就急著找降壓藥,其實(shí)你可能根本不需要!血壓會(huì)隨著年齡自然變化,關(guān)鍵要懂得區(qū)分正常波動(dòng)和真正危險(xiǎn)信號(hào)。
1、理想血壓值
這個(gè)年齡段收縮壓(高壓)在120-139mmHg之間,舒張壓(低壓)在80-89mmHg之間都算正常范圍。偶爾超過(guò)140/90mmHg也不用驚慌。
2、血壓的晝夜規(guī)律
清晨血壓通常會(huì)比下午高10-20mmHg,這是正常的生理現(xiàn)象。夜間血壓應(yīng)該比白天低10%左右才健康。
3、測(cè)量時(shí)的注意事項(xiàng)
測(cè)血壓前靜坐5分鐘,連續(xù)三天同一時(shí)段測(cè)量取平均值更準(zhǔn)確。避免剛喝完咖啡或情緒激動(dòng)時(shí)測(cè)量。
1、持續(xù)超標(biāo)要警惕
如果連續(xù)一周測(cè)量都高于140/90mmHg,特別是伴隨頭暈、胸悶等癥狀時(shí),才需要考慮就醫(yī)。
2、危險(xiǎn)的紅線(xiàn)
當(dāng)血壓突然超過(guò)180/110mmHg,或者比平時(shí)基礎(chǔ)值突然升高30mmHg以上,這才是真正的危險(xiǎn)信號(hào)。
3、合并其他疾病
本身有糖尿病、冠心病的人群,控制標(biāo)準(zhǔn)會(huì)更嚴(yán)格些,需要遵醫(yī)囑管理。
1、飲食調(diào)整法
每天吃夠500克新鮮蔬菜,特別推薦芹菜、菠菜等富鉀蔬菜。做菜時(shí)用檸檬汁代替部分食鹽。
2、呼吸訓(xùn)練技巧
每天早晚練習(xí)腹式呼吸:吸氣4秒,屏息2秒,呼氣6秒。堅(jiān)持兩周能看到血壓變化。
3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)方案
快走是最佳選擇,每周5次,每次30分鐘。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)(220-年齡)×60%。
1、年齡增長(zhǎng)血壓會(huì)自然升高
血管彈性隨年齡下降,血壓適當(dāng)升高是正常代償現(xiàn)象,不必過(guò)度治療。
2、降壓藥不是保健品
沒(méi)有明確指征就服藥,可能導(dǎo)致低血壓等風(fēng)險(xiǎn)。用藥一定要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)評(píng)估。
3、定期監(jiān)測(cè)更重要
養(yǎng)成記錄血壓的習(xí)慣,比盲目吃藥更有價(jià)值。買(mǎi)個(gè)上臂式電子血壓計(jì)放在家里。
記住,55歲后的血壓管理要避免兩個(gè)極端:要么過(guò)度緊張,要么完全不管。學(xué)會(huì)與血壓和平共處,定期監(jiān)測(cè)、調(diào)整生活方式,才是真正的養(yǎng)生智慧。下次看到血壓計(jì)上的數(shù)字波動(dòng)時(shí),先深呼吸,你的身體可能比想象中更健康!
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