跑步關(guān)節(jié)疼痛的主要原因

博禾醫(yī)生
跑步關(guān)節(jié)疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、熱身不足、關(guān)節(jié)退行性變、滑膜炎、半月板損傷等原因引起。跑步時(shí)關(guān)節(jié)承受較大壓力,若存在上述因素,可能引發(fā)疼痛。
長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度跑步會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨磨損加劇,尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)周?chē)?a href="http://www.z3x9u9.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉疲勞后緩沖能力下降,可能引發(fā)炎癥反應(yīng)。建議控制跑步時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度,采用間歇訓(xùn)練方式,運(yùn)動(dòng)后充分拉伸。
未充分熱身時(shí)關(guān)節(jié)滑液分泌不足,關(guān)節(jié)面摩擦增加。突然加速或變向容易造成韌帶拉傷。跑步前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)熱身,如高抬腿、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)等動(dòng)作。
中老年跑者可能出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎,表現(xiàn)為晨僵、活動(dòng)后疼痛。關(guān)節(jié)軟骨退化導(dǎo)致緩沖作用減弱。X線檢查可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙狹窄。可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。
關(guān)節(jié)滑膜受刺激后產(chǎn)生過(guò)量滑液,導(dǎo)致腫脹壓痛??赡芘c跑步姿勢(shì)不良有關(guān),如內(nèi)八字步態(tài)。超聲檢查可確診。急性期需休息并冷敷,醫(yī)生可能建議使用氟比洛芬凝膠貼膏或口服塞來(lái)昔布膠囊。
急停轉(zhuǎn)身動(dòng)作易導(dǎo)致半月板撕裂,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)交鎖、彈響。核磁共振可明確損傷程度。Ⅱ度以上損傷需關(guān)節(jié)鏡手術(shù),術(shù)后配合玻璃酸鈉注射液關(guān)節(jié)腔注射。
跑步時(shí)應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,避免堅(jiān)硬路面。每周增量不超過(guò)10%,疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)需就醫(yī)??山徊孢M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。體重超標(biāo)者建議先減重再逐步增加跑量,日??裳a(bǔ)充鈣劑和維生素D維持骨骼健康。
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