醫(yī)生發(fā)現(xiàn):最傷害膝蓋的事情,不是爬樓!而是隨意的去做這4件事

博禾醫(yī)生
膝蓋疼痛找上門時(shí),很多人第一反應(yīng)是"最近樓梯爬多了"。但骨科醫(yī)生要告訴你一個(gè)反常識(shí)的真相:日常那些看似無害的動(dòng)作,才是膝蓋的隱形殺手!特別是這4個(gè)不經(jīng)意的小習(xí)慣,正在悄悄磨損你的關(guān)節(jié)軟骨。
1、蹺二郎腿辦公
這個(gè)優(yōu)雅姿勢會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受額外壓力。當(dāng)單腿壓在另一條腿上時(shí),受壓膝蓋的負(fù)重會(huì)增加30%,長期如此會(huì)導(dǎo)致軟骨磨損加速。建議改用雙腳平放的坐姿,每半小時(shí)起來活動(dòng)一次。
2、蹲著擇菜擦地
亞洲人喜愛的深蹲姿勢,會(huì)讓膝蓋承受體重7-8倍的壓力。特別是中老年人,半月板已經(jīng)出現(xiàn)退化,這個(gè)動(dòng)作無異于雪上加霜。建議改用小板凳坐著干活,或使用長柄清潔工具。
3、突然劇烈運(yùn)動(dòng)
周末突然去打籃球、爬山,平日卻久坐不動(dòng)。這種"突擊式運(yùn)動(dòng)"最容易造成膝關(guān)節(jié)急性損傷。運(yùn)動(dòng)要遵循"10%原則",每周運(yùn)動(dòng)量增加不超過上周的10%。
4、穿錯(cuò)鞋走路
太軟的跑鞋會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān),高跟鞋更是膝蓋大敵。選擇鞋底前1/3易彎曲,后2/3有支撐的鞋子最佳。已經(jīng)有關(guān)節(jié)問題的人,可以試試鞋墊來分散壓力。
1、直腿抬高練習(xí)
平躺時(shí)伸直腿抬高45度,保持5秒再緩慢放下。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量,每天做20次,相當(dāng)于給膝蓋裝上"天然護(hù)膝"。
2、冷熱交替護(hù)理
運(yùn)動(dòng)后先用冰袋敷15分鐘減輕炎癥,睡前用40℃熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚敏感者要墊層薄布。
3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
多吃富含omega-3的深海魚、含硫化合物的西蘭花等食物。這些營養(yǎng)素是軟骨細(xì)胞的重要建筑材料。
膝蓋就像汽車的減震器,用對了方法能跑幾十萬公里。從現(xiàn)在開始改掉那些傷膝小習(xí)慣,別等疼痛難忍才后悔。記?。罕Wo(hù)關(guān)節(jié)要趁早,健康生活沒煩惱!
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