為何人會(huì)落枕?可能與這4個(gè)因素有關(guān),選擇枕頭,有研究公式計(jì)算

博禾醫(yī)生
早上醒來(lái)脖子突然"罷工",轉(zhuǎn)頭像生銹的門(mén)軸咔咔響?這種酸爽體驗(yàn)十個(gè)人里九個(gè)都經(jīng)歷過(guò)。落枕可不是現(xiàn)代人的專利,連《黃帝內(nèi)經(jīng)》里都有記載,古人管這叫"失枕"。想知道為什么你的脖子總在清晨"鬧脾氣"嗎?
1、枕頭選錯(cuò)惹的禍
枕頭太高會(huì)讓頸椎前傾,太低又導(dǎo)致后仰,整晚都在和枕頭較勁。研究發(fā)現(xiàn),仰臥時(shí)枕頭高度應(yīng)是拳頭豎放的高度(約8-13厘米),側(cè)臥時(shí)要再加2-3厘米。記住公式:(肩寬-頭寬)÷2+2厘米,這個(gè)數(shù)值最護(hù)頸。
2、睡姿太"放飛自我"
趴著睡把脖子扭成麻花,側(cè)睡時(shí)肩膀沒(méi)支撐...這些姿勢(shì)都會(huì)讓肌肉整晚"加班"。最理想的是仰臥時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭,側(cè)臥時(shí)用枕頭填滿耳朵到肩膀的空隙。
3、受涼也會(huì)"凍僵"肌肉
夜里空調(diào)直吹脖子,或者踢被子讓肩頸受涼,毛細(xì)血管收縮會(huì)導(dǎo)致局部缺血。建議睡覺(jué)時(shí)穿圓領(lǐng)睡衣,天冷時(shí)圍條絲巾再睡。
4、肌肉早就"超負(fù)荷"
白天低頭刷手機(jī)、電腦前弓腰駝背,頸部肌肉已經(jīng)累到極限。晚上再睡不好,落枕就是肌肉的"抗議罷工"。每工作1小時(shí)做做"米字操"能有效預(yù)防。
1、材質(zhì)要會(huì)"變形記"
記憶棉能自動(dòng)填充頸部空隙,乳膠枕彈性適中,蕎麥殼可自由調(diào)節(jié)高度。避免過(guò)軟的羽絨枕,它像沼澤一樣讓脖子越陷越深。
2、形狀暗藏玄機(jī)
中間凹陷、兩側(cè)隆起的"波浪枕"最符合人體工學(xué)。喜歡側(cè)睡的人選高區(qū)在邊緣的"蝴蝶枕",習(xí)慣仰臥的適合中央凹陷的"面包枕"。
3、壽命只有18個(gè)月
枕頭用久了會(huì)藏匿螨蟲(chóng)、失去彈性。檢測(cè)方法是折疊枕頭,如果3秒內(nèi)沒(méi)回彈就該換了。
1、48小時(shí)內(nèi)冷敷
用毛巾包冰塊敷疼痛處,每次15分鐘,每天3-4次。千萬(wàn)別急著熱敷或推拿,可能加重炎癥。
2、溫和拉伸有講究
慢慢低頭讓下巴找鎖骨,再緩緩仰頭看天花板,每個(gè)動(dòng)作保持30秒。切忌突然轉(zhuǎn)頭或找人"硬掰"。
3、睡覺(jué)時(shí)墊個(gè)頸托
用卷起的毛巾放在脖子下方,給肌肉提供支撐。避免睡太高的枕頭,保持頸椎自然曲度。
下次挑枕頭別只看顏值了,記住這個(gè)公式:(肩寬-頭寬)÷2+2厘米。白天少當(dāng)"低頭族",晚上別做"趴睡人群",你的脖子會(huì)感謝這份體貼。如果落枕超過(guò)3天不緩解,記得找專業(yè)醫(yī)生看看哦!
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