人老腿先衰，這些護(hù)腿方法很管用，每天堅(jiān)持做膝關(guān)節(jié)會(huì)越來越好
關(guān)鍵詞：#膝關(guān)節(jié)#關(guān)節(jié)
最近發(fā)現(xiàn)個(gè)有趣現(xiàn)象：地鐵里年輕人搶著坐扶梯，大爺大媽卻健步如飛爬樓梯。這反差讓人不禁思考，我們的膝關(guān)節(jié)是不是在悄悄"提前退休"？其實(shí)膝蓋就像汽車的減震器，用久了難免磨損，但保養(yǎng)得當(dāng)完全能延長(zhǎng)使用年限。
一、膝關(guān)節(jié)最怕的3個(gè)動(dòng)作
1、蹲坑式如廁
亞洲蹲看似省力，實(shí)際給膝蓋施加的壓力相當(dāng)于體重的8倍。建議馬桶旁放個(gè)小板凳，把腳墊高10公分，能減少40%膝關(guān)節(jié)壓力。
2、蹺二郎腿
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓髕骨長(zhǎng)期處于錯(cuò)位狀態(tài)，就像齒輪沒對(duì)準(zhǔn)還硬要轉(zhuǎn)動(dòng)。辦公時(shí)在膝蓋間夾本雜志，能有效戒掉這個(gè)壞習(xí)慣。
3、爬樓梯下山
上樓梯時(shí)膝蓋承重是體重3倍，下樓梯時(shí)飆升到7倍。建議爬山時(shí)準(zhǔn)備登山杖，像汽車掛低速擋那樣減少膝蓋沖擊。
二、給膝蓋"加潤(rùn)滑油"的妙招
1、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲，大腿與地面平行保持30秒。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量，相當(dāng)于給膝蓋安裝了天然護(hù)膝。
2、毛巾抬腿
平躺時(shí)用毛巾兜住腳底，伸直腿保持10秒。每天做20次，能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的鉸鏈滴潤(rùn)滑油。
3、坐姿踢腿
辦公時(shí)交替伸直雙腿，腳尖向上勾。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉膝蓋周圍肌肉群，相當(dāng)于給關(guān)節(jié)織了張防護(hù)網(wǎng)。
三、膝蓋喜歡的營(yíng)養(yǎng)菜單
1、深海魚套餐
三文魚、沙丁魚富含的Omega-3就像關(guān)節(jié)消炎藥，每周吃兩次，清蒸或錫紙烤最能保留營(yíng)養(yǎng)。
2、彩色蔬果盤
紫甘藍(lán)、櫻桃里的花青素是天然抗氧化劑，能中和關(guān)節(jié)磨損產(chǎn)生的自由基。拌沙拉時(shí)加點(diǎn)橄欖油，吸收效果更好。
3、堅(jiān)果下午茶
杏仁、核桃中的維生素E就像關(guān)節(jié)修復(fù)劑，每天抓一小把當(dāng)零食，最好選原味未加工的。
最近發(fā)現(xiàn)個(gè)有趣現(xiàn)象：晨練公園里，有人健步如飛，有人卻扶著膝蓋喊疼。其實(shí)護(hù)膝就像存養(yǎng)老金，年輕時(shí)存的"健康本金"越多，年老時(shí)越從容。從今天開始，給膝蓋開個(gè)"健康賬戶"吧，每天往里存點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、存點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間會(huì)給你驚喜的復(fù)利。
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