“十人九痔”可見(jiàn)痔瘡病發(fā)率之高！如廁時(shí)保持這些好習(xí)慣，可避免
關(guān)鍵詞：#痔瘡
刷著手機(jī)蹲馬桶的你是不是突然屁股一疼？別怪我沒(méi)提醒，你正在親手把痔瘡請(qǐng)進(jìn)門(mén)！現(xiàn)代人十個(gè)里九個(gè)有痔瘡問(wèn)題，多半都是這些如廁壞習(xí)慣慣出來(lái)的。今天就帶你看看那些毀菊花的操作，順便教你怎么優(yōu)雅地和馬桶相處。
一、5個(gè)正在傷害菊花的如廁習(xí)慣
1、刷手機(jī)超時(shí)蹲坑
平均如廁時(shí)間超過(guò)10分鐘，直腸靜脈就會(huì)開(kāi)始抗議。建議給自己定個(gè)3分鐘鬧鐘，到點(diǎn)不管完沒(méi)完都起身。實(shí)在忍不住想玩手機(jī)？站著玩完再蹲下。
2、用力過(guò)猛當(dāng)"便秘戰(zhàn)士"
屏氣使勁會(huì)讓肛門(mén)承受6倍正常壓力。有便意但排不出時(shí)，試試順時(shí)針按摩腹部，或者站起來(lái)活動(dòng)幾分鐘再?lài)L試。
3、紙巾來(lái)回摩擦式清潔
干紙巾反復(fù)擦拭會(huì)損傷嬌嫩的肛周皮膚。改用溫水沖洗或濕廁紙輕輕按壓，記得最后要用干紙巾拍干。
4、久坐馬桶擺"思考者"pose
馬桶圈設(shè)計(jì)不符合人體工學(xué)，久坐會(huì)壓迫會(huì)陰部血管。最好在腳下墊個(gè)小板凳，讓膝蓋高于髖部，保持35度角的自然排便姿勢(shì)。
5、忽視日常水分補(bǔ)給
每天喝水少于1500毫升，糞便會(huì)變得又干又硬。晨起空腹喝溫水能刺激腸道蠕動(dòng)，工作時(shí)記得每小時(shí)喝兩口水。
二、3招打造痔瘡絕緣體
1、培養(yǎng)定時(shí)排便生物鐘
晨起或早餐后是排便黃金期，即使沒(méi)有便意也去馬桶上坐2分鐘，幫助建立條件反射。
2、給菊花安排"健身課"
每天做20次提肛運(yùn)動(dòng)：收縮肛門(mén)保持3秒再放松。辦公久坐時(shí)每小時(shí)偷偷練幾下，能增強(qiáng)括約肌彈性。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
主食里摻三分之一粗糧，每天保證500克蔬菜。西梅、火龍果、酸奶這些"腸道推土機(jī)"要常備。
三、特殊情況處理指南
1、孕期防痔要趁早
子宮增大會(huì)壓迫直腸靜脈，從孕中期就要注意預(yù)防。側(cè)臥休息能減輕盆腔壓力，溫水坐浴可以緩解不適。
2、辦公室人群自救法
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，選中間有凹槽的坐墊減輕壓迫。避免穿太緊的褲子勒住腰腹。
3、已經(jīng)中招怎么辦
急性發(fā)作期可以用冰袋冷敷消腫，溫水坐浴時(shí)加少許鹽殺菌。避免辛辣刺激食物，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
記住，痔瘡不是一天練成的。改掉這些壞習(xí)慣，你的菊花會(huì)感謝你！現(xiàn)在就去把手機(jī)從衛(wèi)生間請(qǐng)出來(lái)吧，畢竟沒(méi)有什么消息值得你用健康去換。從今天開(kāi)始，做個(gè)對(duì)屁股負(fù)責(zé)的人！
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