低頭刷手機、伏案工作、癱在沙發(fā)追劇...這些看似平常的生活習慣，正在悄悄傷害你的頸椎。很多人嘴上喊著"要保護頸椎"，卻對日常生活中的"隱形殺手"視而不見。今天我們就來盤點那些被嚴重低估的傷頸習慣，看看你中招了幾個？

一、你以為很舒服的姿勢，其實最傷頸椎

1、低頭玩手機

當頭部前傾60度時，頸椎承受的壓力高達27公斤，相當于一個8歲兒童的體重。長期保持這個姿勢，會導致頸椎生理曲度變直，甚至出現(xiàn)反弓。

2、半躺半坐看電視

這種"葛優(yōu)癱"姿勢會讓頸椎處于懸空狀態(tài)，肌肉持續(xù)緊張。時間久了不僅會脖子酸痛，還可能引發(fā)頭暈、手麻等癥狀。

3、趴著午睡

很多人習慣趴在辦公桌上午休，這個動作會讓頸椎過度扭轉(zhuǎn)，容易造成肌肉拉傷和椎間盤壓力不均。

二、辦公室里的4大頸椎殺手

1、顯示器位置不當

屏幕過高或過低都會迫使頸椎保持非自然姿勢。理想位置是顯示器上沿與眼睛平齊，距離50-70厘米。

2、接電話用肩膀夾

這個動作會導致單側(cè)肌肉過度緊張，長期如此可能引發(fā)肌肉勞損和脊柱側(cè)彎。

3、久坐不動

保持同一姿勢超過1小時，頸部肌肉就會開始疲勞。建議每30分鐘起身活動一下。

4、空調(diào)直吹頸部

冷風刺激會導致頸部肌肉痙攣，血液循環(huán)變差，加重頸椎負擔。

三、被忽視的夜間傷頸習慣

1、枕頭過高或過低

理想的枕頭應該能保持頸椎自然曲度，側(cè)臥時高度與肩寬相當，仰臥時稍低。

2、睡前刷手機

躺在床上玩手機往往會不自覺地把頭前伸，這個姿勢保持時間過長特別傷頸椎。

3、睡姿不當

趴著睡對頸椎傷害最大，仰臥和側(cè)臥是相對較好的睡姿，但要注意保持脊柱自然曲線。

四、5個簡單動作拯救你的頸椎

1、頸部伸展

緩慢地將下巴向胸前靠攏，感受頸部后側(cè)的拉伸，保持15秒。

2、肩部放松

雙肩做畫圈運動，先向前轉(zhuǎn)10次，再向后轉(zhuǎn)10次，緩解肩頸緊張。

3、眼球運動

保持頭部不動，只用眼睛上下左右看，每個方向停留2秒，重復5次。

4、墻壁天使

背靠墻壁站立，手臂呈"W"形貼墻，緩慢上下滑動，感受肩背肌肉的收縮。

5、下巴后縮

用手指抵住下巴，輕輕將頭部向后推，保持5秒，重復10次。

頸椎問題不是一朝一夕形成的，同樣也需要日積月累的養(yǎng)護。從今天開始，注意糾正這些不良習慣，給頸椎一個喘息的機會。記住，預防永遠比治療更重要，別等到疼痛難忍時才想起要保護頸椎。你的每一次正確姿勢選擇，都是對頸椎最好的關愛。