青少年雞胸的自我矯正有幾種

博禾醫(yī)生
青少年雞胸(醫(yī)學(xué)稱胸骨前凸)可通過(guò)姿勢(shì)訓(xùn)練、肌肉強(qiáng)化、呼吸調(diào)整、支具矯正、手術(shù)治療五種方式改善。
長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)加重胸骨前凸。建議靠墻站立時(shí)保持后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟四點(diǎn)貼墻,每日練習(xí)3組,每組持續(xù)5分鐘。坐姿時(shí)在腰后墊支撐枕,避免脊柱過(guò)度前屈。游泳時(shí)采用蛙泳姿勢(shì)有助于舒展胸廓。
胸大肌和腹肌力量失衡會(huì)牽拉胸骨變形。平板支撐能同步鍛煉核心肌群,初期每天2組,每組維持30秒。彈力帶擴(kuò)胸訓(xùn)練可增強(qiáng)背部菱形肌,使用中等阻力帶完成15次/組×3組。引體向上有助于改善肩胛穩(wěn)定性。
胸式呼吸過(guò)強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻。采用腹式呼吸訓(xùn)練,仰臥位放置書本于腹部,吸氣時(shí)書本抬高、呼氣時(shí)下降,每次練習(xí)10分鐘。吹氣球訓(xùn)練能增強(qiáng)膈肌力量,每日吹脹標(biāo)準(zhǔn)氣球5-8次。
適用于中度胸骨前凸(凸起高度2-4厘米)。定制矯形背心需每日佩戴16-20小時(shí),通過(guò)持續(xù)壓力重塑胸廓形態(tài)。治療期間需每月復(fù)查調(diào)整支具壓力點(diǎn),矯正周期通常需要6-12個(gè)月。
嚴(yán)重畸形(凸起高度超過(guò)4厘米)或伴隨心肺壓迫時(shí)需考慮微創(chuàng)Nuss手術(shù)。通過(guò)胸腔鏡在胸骨后植入矯形鋼板,術(shù)后2-3年取出。Ravitch手術(shù)適用于骨骼發(fā)育成熟者,需切除部分肋軟骨。
日常需保證每日500毫升牛奶或等量乳制品攝入,補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。推薦進(jìn)行羽毛球、籃球等上肢伸展運(yùn)動(dòng),避免舉重等胸肌過(guò)度負(fù)荷訓(xùn)練。睡眠時(shí)采用仰臥位并在膝下墊枕,減輕胸部壓力。定期測(cè)量胸骨凸起高度變化,若矯正期間出現(xiàn)呼吸困難或胸痛需及時(shí)就醫(yī)。
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