后背筋膜炎注意什么 四個(gè)事項(xiàng)后背有筋膜炎需注意
關(guān)鍵詞：#筋膜炎
后背筋膜炎需注意避免受涼、糾正不良姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、合理用藥四個(gè)方面。后背筋膜炎多由肌肉勞損或慢性炎癥引起，表現(xiàn)為背部疼痛、僵硬等癥狀，可通過(guò)日常護(hù)理和醫(yī)療干預(yù)緩解。
1、避免受涼：
寒冷刺激會(huì)導(dǎo)致局部血管收縮，加重筋膜炎癥和肌肉痙攣。秋冬季節(jié)需注意背部保暖，睡眠時(shí)避免空調(diào)直吹，洗澡后及時(shí)擦干背部。急性發(fā)作期可使用熱敷袋或暖貼促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃為宜，每次熱敷15-20分鐘。
2、糾正不良姿勢(shì)：
長(zhǎng)期伏案工作或駝背坐姿會(huì)使背部肌肉持續(xù)緊張。建議調(diào)整辦公椅高度使電腦屏幕與視線平齊，每30分鐘起身活動(dòng)一次。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。開(kāi)車時(shí)腰部可墊支撐靠枕減少筋膜牽拉。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
針對(duì)性鍛煉能增強(qiáng)背部肌肉力量。推薦貓牛式伸展：跪姿交替拱背和塌腰各保持5秒；仰臥臀橋：屈膝抬臀至肩髖膝成直線，每組10-15次。游泳和八段錦中的"兩手托天理三焦"動(dòng)作也有助改善筋膜柔韌性。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸。
4、合理用藥：
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。伴有肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松藥物。慢性期可采用體外沖擊波治療促進(jìn)筋膜修復(fù)，每周1-2次，療程4-6周。
日常飲食可增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物減輕炎癥，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免高糖飲食誘發(fā)體內(nèi)炎癥反應(yīng)。工作間隙可做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和肩部環(huán)繞預(yù)防僵硬，夜間疼痛影響睡眠時(shí)可嘗試左側(cè)臥位減輕背部壓力。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)排查椎間盤(pán)突出等疾病。
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