怎么預(yù)防急性心梗 預(yù)防急性心梗需掌握5個(gè)妙招
關(guān)鍵詞：#心梗
預(yù)防急性心梗可通過控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定等方式實(shí)現(xiàn)。急性心梗通常由動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成、血管痙攣、高血壓、糖尿病等因素引起。
1、控制血壓：
長(zhǎng)期高血壓會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，增加心臟負(fù)荷。定期監(jiān)測(cè)血壓，將收縮壓控制在140毫米汞柱以下，舒張壓控制在90毫米汞柱以下。飲食上減少鈉鹽攝入，避免腌制食品，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。
2、調(diào)節(jié)血脂：
低密度脂蛋白膽固醇過高易沉積在血管壁形成斑塊。建議每年檢測(cè)血脂水平，通過減少動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類、堅(jiān)果等不飽和脂肪酸食物。血脂異常者需遵醫(yī)囑服用他汀類藥物。
3、戒煙限酒：
煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可誘發(fā)心律失常。完全戒煙可使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)在1年內(nèi)下降50%。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，紅酒優(yōu)選于高度白酒。
4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肌供血。推薦快走、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%~70%范圍。避免清晨低溫時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身。
5、情緒管理：
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮。通過正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。突發(fā)胸痛時(shí)立即停止活動(dòng)，舌下含服硝酸甘油并呼叫急救。
預(yù)防急性心梗需建立健康生活方式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果，優(yōu)先選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免久坐超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。定期進(jìn)行心電圖、心臟彩超等檢查，有冠心病家族史者需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)立即就醫(yī)。
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