小腿肚子肌肉拉傷怎么回事
小腿肚子肌肉拉傷可能由運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊、柔韌性差等原因引起，可通過休息冷敷、加壓包扎、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。
1、運(yùn)動(dòng)過度：
長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腓腸肌和比目魚肌過度收縮，超出肌肉纖維承受能力時(shí)易發(fā)生撕裂。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)局部腫脹、淤青時(shí)需立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)采用RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）處理。
2、熱身不足：
未充分激活肌肉時(shí)突然發(fā)力容易造成肌纖維微損傷。表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)中突發(fā)尖銳疼痛伴活動(dòng)受限。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。
3、肌肉疲勞：
電解質(zhì)流失和乳酸堆積會(huì)降低肌肉協(xié)調(diào)性，增加拉傷風(fēng)險(xiǎn)。常見于長(zhǎng)跑、籃球等重復(fù)性運(yùn)動(dòng)后期。運(yùn)動(dòng)中每30分鐘補(bǔ)充含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料可預(yù)防。
4、外力撞擊：
直接暴力沖擊會(huì)導(dǎo)致肌肉挫傷合并拉傷，可能伴隨毛細(xì)血管破裂出血。傷后需用彈性繃帶加壓并拍攝超聲排除血腫，嚴(yán)重者需穿刺引流。
5、柔韌性差：
跟腱縮短或關(guān)節(jié)活動(dòng)度不足會(huì)迫使肌肉代償性過度拉伸。建議每日進(jìn)行站姿提踵、瑜伽下犬式等拉伸動(dòng)作，逐步改善肌肉延展性。
恢復(fù)期應(yīng)避免跳躍、爬坡等負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊訓(xùn)練。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)肌纖維修復(fù)，如魚肉、雞胸肉、大豆等。睡眠時(shí)用枕頭墊高患肢減輕腫脹，兩周后逐步加入離心收縮訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐受力。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)或出現(xiàn)皮下大面積淤血需及時(shí)就醫(yī)。
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