怎樣可以預(yù)防白內(nèi)障 做到這3點(diǎn)預(yù)防白內(nèi)障發(fā)生
關(guān)鍵詞：#白內(nèi)障
預(yù)防白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、科學(xué)膳食補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)、管理全身慢性疾病等方式實(shí)現(xiàn)。主要預(yù)防措施包括避免強(qiáng)光刺激、攝入富含維生素食物、控制血糖血壓。
1、避免強(qiáng)光刺激：
長期暴露于紫外線是白內(nèi)障明確誘因，戶外活動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴防紫外線太陽鏡，選擇UV400防護(hù)標(biāo)識的產(chǎn)品。強(qiáng)光環(huán)境下建議搭配寬檐帽使用，每日上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)紫外線最強(qiáng)時(shí)段需特別注意防護(hù)。焊接、雪地等特殊環(huán)境需使用專業(yè)防護(hù)面罩。
2、補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)：
維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化營養(yǎng)素可中和晶狀體氧化損傷。每日攝入300克深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)，搭配柑橘類水果200克。堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁每日20克可提供維生素E。研究顯示長期堅(jiān)持地中海飲食模式可使白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低15%。
3、控制基礎(chǔ)疾病：
糖尿病血糖波動(dòng)會加速晶狀體蛋白變性，空腹血糖應(yīng)控制在6.1mmol/L以下。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，避免眼底微血管病變。甲狀腺功能異常者需定期復(fù)查促甲狀腺激素，激素水平異常可能影響晶狀體代謝。
建立每年一次眼科檢查的習(xí)慣，40歲以上人群建議進(jìn)行裂隙燈檢查。保持每日30分鐘戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)眼部血液循環(huán)，太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。閱讀時(shí)保持30厘米用眼距離，每40分鐘遠(yuǎn)眺綠色景物，避免長時(shí)間使用電子屏幕。戒煙可減少自由基對晶狀體的損害，限制酒精攝入每日不超過25克。保持睡眠7-8小時(shí)有助于眼部組織修復(fù)，臥室濕度建議維持在40%-60%。
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