痛經(jīng)快速止痛的小妙招有哪些 這五個(gè)止痛小妙招很不錯(cuò)
關(guān)鍵詞：#痛經(jīng)
痛經(jīng)快速止痛可通過熱敷、穴位按壓、適量運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、藥物緩解等方式改善。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、精神壓力、受寒、子宮內(nèi)膜異位癥等因素引起。
1、熱敷：
下腹部熱敷能擴(kuò)張血管，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減輕子宮痙攣性收縮。使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶，覆蓋小腹15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可配合生姜紅糖水增強(qiáng)溫經(jīng)散寒作用。
2、穴位按壓：
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，用拇指指腹垂直按壓至酸脹感，持續(xù)3-5分鐘可緩解宮寒型痛經(jīng)。合谷穴在手背第1-2掌骨間，按壓時(shí)有鎮(zhèn)痛效果。經(jīng)期前三天開始每日按壓效果更佳。
3、適量運(yùn)動(dòng)：
經(jīng)期進(jìn)行舒緩的瑜伽體式如嬰兒式、貓牛式，能放松盆底肌肉。快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重盆腔充血。建議每周保持3次以上運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長期堅(jiān)持可降低痛經(jīng)發(fā)生率。
4、飲食調(diào)節(jié)：
增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，減少紅肉攝入可降低炎癥因子。經(jīng)前一周避免冷飲、酒精，適量飲用玫瑰花茶、桂圓紅棗茶具有活血化瘀功效。每日補(bǔ)充300mg鎂元素有助于松弛平滑肌。
5、藥物緩解：
布洛芬等非甾體抗炎藥通過抑制前列腺素合成快速止痛，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。中成藥如元胡止痛片、少腹逐瘀丸適用氣滯血瘀型痛經(jīng)。嚴(yán)重痛經(jīng)需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
經(jīng)期注意腰腹部保暖，避免接觸冷水。日?？删毩?xí)腹式呼吸緩解緊張情緒，保持充足睡眠。飲食上多攝入菠菜、香蕉等含鉀食物平衡電解質(zhì)，經(jīng)前兩周開始補(bǔ)充維生素B族。建立月經(jīng)周期記錄，若疼痛持續(xù)加重或伴隨異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
