慢性腰肌勞損的發(fā)病原因有哪些 認(rèn)識慢性腰肌勞損的3個原因
關(guān)鍵詞：#腰肌勞損
慢性腰肌勞損可能由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量失衡、寒冷潮濕刺激、腰椎結(jié)構(gòu)異常等原因引起。
1、長期姿勢不良：
維持彎腰、久坐等固定姿勢會導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)緊張，肌纖維反復(fù)微損傷逐漸形成勞損。需調(diào)整工作臺高度，每小時起身活動，加強(qiáng)核心肌群鍛煉。
2、急性損傷未愈：
腰部扭傷或拉傷后未充分休息治療，受損肌纖維修復(fù)不全轉(zhuǎn)為慢性炎癥。可能伴隨局部壓痛和活動受限，建議急性期冷敷后及時進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
3、肌肉力量失衡：
腹肌與腰背肌群力量不協(xié)調(diào)會加重腰椎負(fù)荷，常見于缺乏運(yùn)動人群。表現(xiàn)為久站后酸脹加重，可通過平板支撐、游泳等對稱性訓(xùn)練改善。
日常應(yīng)注意腰部保暖避免受涼，睡眠選擇中等硬度床墊，工作時使用符合人體工學(xué)的座椅。推薦進(jìn)行八段錦、瑜伽等柔韌性訓(xùn)練，飲食多攝入富含維生素D的魚類和乳制品，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)。癥狀持續(xù)超過兩周或出現(xiàn)下肢放射痛時需及時就醫(yī)排除椎間盤病變。
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