肩膀酸痛怎么治療 試試中醫(yī)按摩緩解肩膀酸痛

博禾醫(yī)生
肩膀酸痛可通過中醫(yī)按摩、熱敷理療、藥物治療、運動康復、姿勢調整等方式緩解。肩膀酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病變、肩周炎、風寒濕邪侵襲、骨質疏松等原因引起。
中醫(yī)推拿通過點按肩井、天宗等穴位配合滾法松解肌肉,能促進局部血液循環(huán)。針對風寒型酸痛可加用艾灸,氣滯血瘀型適合拔罐放血。注意急性損傷期禁止暴力手法,需由專業(yè)醫(yī)師操作。
采用40℃左右熱毛巾或鹽袋熱敷肩部20分鐘,可擴張血管緩解痙攣。紅外線照射等物理治療能穿透深層組織,改善肌腱粘連。合并紅腫熱痛時應改用冰敷,糖尿病患者需控制溫度防燙傷。
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉可抑制炎癥介質,肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解痙攣。中藥方面,獨活寄生湯適用于風寒濕痹,身痛逐瘀湯針對氣滯血瘀證。外用藥膏如消痛貼膏含薄荷腦可局部鎮(zhèn)痛。
鐘擺運動訓練可改善肩關節(jié)活動度,彈力帶抗阻練習增強旋轉肌群力量。八段錦中的"左右開弓似射雕"動作能舒展肩背經絡。急性期應避免提重物,恢復期逐步增加爬墻訓練幅度。
辦公時保持顯示器與視線平齊,使用腰靠維持腰椎生理曲度。睡眠選擇高度適中的枕頭,側臥時避免肩部受壓。長期伏案者每小時做肩部環(huán)繞運動,開車族需調節(jié)頭枕與肩線對齊。
日常可進行游泳、羽毛球等鍛煉增強肩部肌群,飲食多補充富含維生素D的魚類和乳制品。避免單側背包造成肌肉失衡,天冷時注意肩部保暖防風寒。若伴隨手臂麻木或夜間痛醒應及時排查頸椎病,病程超過3個月需MRI檢查肩袖損傷情況。建議工作間隙做擴胸運動配合深呼吸,居家可用搟面杖滾壓斜方肌進行自我放松。
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