兒童怎樣從飲食中提高免疫力 提高免疫力的方法

博禾醫(yī)生
兒童提高免疫力可通過均衡膳食、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加維生素攝入、適量補充益生菌、保證充足飲水等方式實現(xiàn)。
每日飲食應(yīng)包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等四大類食物。建議2歲以上兒童每天攝入12種以上食物,每周達到25種以上。主食注意粗細搭配,全谷物占比不低于三分之一,避免精制糖和油炸食品過量攝入。
蛋白質(zhì)是免疫球蛋白的合成原料,每日需保證雞蛋1個、畜禽肉50-75克、魚蝦類50-75克的攝入。乳制品可選擇純牛奶300-500毫升或等量酸奶,大豆及其制品每日25克左右。貧血兒童可適當增加血紅素鐵含量高的動物肝臟攝入。
維生素A可通過進食胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜補充;維生素C主要來源于柑橘類水果和青椒;維生素D除日照合成外,可適量食用海魚和蛋黃。鋅元素可從牡蠣、牛肉等食物獲取,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素補充劑。
發(fā)酵乳制品如無糖酸奶含有雙歧桿菌等益生菌,可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。泡菜、豆豉等傳統(tǒng)發(fā)酵食品也含益生菌,但需注意亞硝酸鹽問題。益生元食物如香蕉、燕麥可促進益生菌增殖,建議與益生菌食物搭配食用。
學(xué)齡前兒童每日飲水量建議800-1000毫升,學(xué)齡兒童1000-1300毫升。充足水分可維持呼吸道黏膜濕潤度,增強纖毛清除功能。宜選擇白開水、淡檸檬水等,避免含糖飲料。運動后或發(fā)熱時應(yīng)額外增加補水量。
除飲食調(diào)節(jié)外,建議每日保證1小時戶外活動時間,陽光照射有助于維生素D合成。睡眠時間幼兒應(yīng)達10-13小時,學(xué)齡兒童9-11小時。定期接種疫苗是提升特異性免疫的重要措施。注意培養(yǎng)飯前便后洗手習(xí)慣,減少病原體接觸機會。季節(jié)交替時適時增減衣物,避免呼吸道感染誘發(fā)免疫力下降。若兒童存在反復(fù)感染情況,應(yīng)及時就醫(yī)排查免疫缺陷等潛在疾病。
兒童性早熟如何預(yù)防 從四方面預(yù)防兒童性早熟
兒童篩查肺結(jié)核要做哪些檢查
兒童輕度腦損傷的表現(xiàn)有哪些 兒童輕度腦損傷的4表現(xiàn)分析
六歲兒童視力5.0正常嗎
兒童高血壓是什么原因引起的
兒童抽動癥的病因都有哪幾大類
兒童吃鵪鶉蛋會導(dǎo)致性早熟嗎
兒童蛛網(wǎng)膜囊腫后遺癥有哪些
兒童白色糠疹的飲食禁忌有哪些
兒童齲齒根管治療疼嗎 兒童齲齒根管的全過程詳述
兒童紅細胞偏高的病因是什么
兒童顱骨缺損用什么材料做顱骨修復(fù)