孕婦為什么不能往上伸胳膊

博禾醫(yī)生
孕婦不宜過度上舉胳膊主要與韌帶松弛、神經(jīng)壓迫、血液循環(huán)受限、肌肉勞損、胎兒活動受限等因素有關(guān)。
妊娠期激素變化會使韌帶松弛,過度上舉胳膊可能牽拉肩關(guān)節(jié)韌帶,增加關(guān)節(jié)脫位風(fēng)險。建議避免提重物或突然高舉手臂,可選擇側(cè)平舉等低強度動作。
上臂持續(xù)高舉可能壓迫臂叢神經(jīng),引發(fā)手部麻木或刺痛。孕婦若需取高處物品,建議使用踏腳凳減少手臂抬高幅度,單次持續(xù)時間不超過30秒。
高舉手臂時腋窩血管受壓,可能影響上肢血液回流,加重孕期常見的上肢水腫。可經(jīng)常做握拳放松運動促進(jìn)循環(huán),睡眠時墊高上肢15度。
孕期重心前移使背部肌肉長期緊張,突然上舉胳膊易導(dǎo)致斜方肌拉傷。建議進(jìn)行孕婦瑜伽中的貓牛式伸展,增強背部肌肉柔韌性。
大幅上舉動作可能改變子宮位置,尤其在孕晚期可能限制胎兒活動空間。必要時應(yīng)采用分段取物方式,先屈膝下蹲再站起取物。
孕婦日常活動需保持動作舒緩,建議穿著寬松衣物避免肢體束縛,每日進(jìn)行30分鐘孕婦保健操改善肢體柔韌度。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D,可適量食用牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等。若出現(xiàn)持續(xù)肩臂疼痛或手部麻痹,應(yīng)及時就醫(yī)排查妊娠期腕管綜合征等并發(fā)癥。孕期體力活動應(yīng)以"說話時不氣喘"為強度標(biāo)準(zhǔn),所有動作均需避免突然發(fā)力或長時間保持固定姿勢。
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