工作疲勞過度吃什么補(bǔ)身體
工作疲勞過度可通過飲食調(diào)理補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，主要方法有增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、補(bǔ)充B族維生素、適量攝入健康脂肪、增加抗氧化物質(zhì)攝入、補(bǔ)充礦物質(zhì)元素。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白：
蛋白質(zhì)是修復(fù)身體組織的重要物質(zhì)，建議選擇雞蛋、魚肉、瘦肉等易消化吸收的高生物價(jià)蛋白。乳清蛋白含有人體必需氨基酸，豆制品中的植物蛋白可搭配谷物提高利用率。慢性疲勞人群每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到每公斤體重1.2-1.5克。
2、B族維生素：
B族維生素參與能量代謝過程，全谷物、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜富含維生素B1、B6、B12。維生素B1缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，B12不足可能引起惡性貧血。建議通過雜糧飯、豬肝、菠菜等食物組合補(bǔ)充。
3、健康脂肪：
Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，深海魚類如三文魚、沙丁魚含量豐富。堅(jiān)果類食物提供不飽和脂肪酸和維生素E，每天攝入20-30克核桃或杏仁有助于緩解神經(jīng)疲勞。避免攝入反式脂肪酸等不健康脂肪。
4、抗氧化物質(zhì)：
藍(lán)莓、草莓等漿果類水果含花青素，番茄中的番茄紅素，綠茶的多酚類物質(zhì)都具有抗氧化作用。這些成分可以中和自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。建議每天攝入200-300克新鮮水果。
5、礦物質(zhì)元素：
鎂元素參與300多種酶反應(yīng)，可通過食用南瓜子、黑巧克力補(bǔ)充。鋅元素對(duì)免疫功能很重要，牡蠣、牛肉是良好來源。缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞乏力，動(dòng)物血制品、紅肉可提供血紅素鐵。注意礦物質(zhì)之間的吸收平衡。
除飲食調(diào)理外，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘。工作間隙可做伸展運(yùn)動(dòng)緩解肌肉緊張。長期疲勞伴隨體重下降、持續(xù)低熱等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。注意飲食多樣化，避免暴飲暴食或過度依賴某種單一食物。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
