學(xué)生入睡困難是什么原因引起的

博禾醫(yī)生
學(xué)生入睡困難主要與心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾及生理因素有關(guān),改善需從調(diào)整作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、緩解壓力入手。
1. 心理壓力是學(xué)生群體失眠的首要因素。學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、考試焦慮、人際交往壓力會(huì)刺激交感神經(jīng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致入睡時(shí)難以放松。建議睡前1小時(shí)進(jìn)行正念呼吸練習(xí):用4秒吸氣、7秒屏息、8秒呼氣的478呼吸法,重復(fù)5次可降低心率。寫(xiě)情緒日記記錄每日壓力源,每周梳理一次減輕心理負(fù)擔(dān)。
2. 作息紊亂破壞生物鐘節(jié)律。深夜使用電子設(shè)備,屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌達(dá)40%。建議設(shè)定固定作息表,周末與平時(shí)入睡時(shí)間差不超過(guò)1小時(shí)。建立睡前程序:21點(diǎn)關(guān)閉電子設(shè)備,用暖光臺(tái)燈閱讀紙質(zhì)書(shū)30分鐘,22點(diǎn)用40℃溫水泡腳10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
3. 睡眠環(huán)境存在多重干擾因素。寢室光線過(guò)亮?xí)雇屎谒胤置跍p少30%,建議使用遮光度90%以上的窗簾。環(huán)境噪音超過(guò)40分貝易導(dǎo)致淺睡眠,可佩戴降噪耳塞或播放白噪音掩蓋干擾。床墊過(guò)硬過(guò)軟影響脊柱放松,選擇硬度適中的乳膠床墊更利于肌肉放松。
4. 生理因素包括缺鈣和胃腸不適。血鈣濃度不足會(huì)引起神經(jīng)興奮性增高,每日應(yīng)保證300ml牛奶或200g豆腐的鈣攝入。晚餐過(guò)飽或空腹都會(huì)影響睡眠,建議睡前3小時(shí)進(jìn)食少量易消化食物如香蕉、燕麥粥,避免辛辣油膩食物刺激胃酸分泌。
改善學(xué)生睡眠需要綜合施策,家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)共同營(yíng)造良好的作息環(huán)境。定期評(píng)估睡眠質(zhì)量,持續(xù)兩周未改善需到睡眠專科就診排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。建立健康的睡眠習(xí)慣對(duì)學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展和情緒管理具有長(zhǎng)期益處。
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