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減肥方法很多，在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥，不應(yīng)該以口服藥物為主，建議開始培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運動，一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘，減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

減肥不主張快速減，每月減肥6斤以上會出現(xiàn)減肥性脂肪肝，減肥每月減0.5-1公斤為正常。堅持健康科科控制飲食、適量增加有氧運動是健康減肥法，且不反彈。

指導(dǎo)意見：想要減肥需要減少高熱量、高脂肪食物的攝入，并注意體育鍛煉，加快脂肪層的流動，加速脂肪的氧化消耗。其實減肥本來就是一項艱苦漫長的過程沒有什么捷徑可取，一定要堅持運動，這樣才是最健康最科學(xué)的。

快速減肥瘦身，主要是兩個方面，首先是控制好飲食的總量，每餐不要吃得過飽，一般七八分飽為好，盡量少吃高熱量，高脂肪的一些食物，同時，每天要堅持有氧運動一個小時左右，比如：慢跑、跳繩、健身操、健美操等一些運動來進行減肥，只要長期的堅持，才能減肥成功。

頑固性肥胖要想快速減肥，必須有毅力減肥，可能會有一個平臺期，志亮體重下降的比較慢，但是這個階段也要堅持不要半道放棄，這樣減肥效果好，建議不要吃高熱量食物。

飲食上暴飲暴食，平時也不動，很容易導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，要想減肥，需要記住三分運動七分飲食。增大運動量加上控制飲食可以達到較好的減肥效果。尤其是平時運動特別少的人，當(dāng)然有條件的話可以去健身房，充分利用業(yè)余時間，慢跑或者是爬樓梯，剩下的就是靠堅持，一般減肥效果比較顯著。