別被"傻癌"這個外號騙了!腸癌雖然早期治療幾率高,但我.國每年仍有近20萬人因此失去生命。它就像個狡猾的小偷,前期靜悄悄作案,等出現(xiàn)便血、腹痛這些明顯癥狀時,往往已經(jīng)錯過最佳治療時機(jī)。不過別擔(dān)心,這三個防癌妙招全家都能用,連你家挑食的小朋友都能輕松做到。
一、腸道最愛的飲食搭配
1、彩虹飲食法
每天保證攝入5種以上顏色的蔬菜水果。紫色茄子含花青素能抗炎,橙色胡蘿卜的β-胡蘿卜素可修復(fù)腸黏膜,綠色西蘭花里的蘿卜硫素更是抗癌明星成分。記住顏色越深營養(yǎng)價值越高。
2、抗性淀粉當(dāng)主食
把三分之一的白米飯換成土豆、紅薯等放涼后再吃。冷卻過程會產(chǎn)生抗性淀粉,這種特殊膳食纖維能喂養(yǎng)腸道益生菌。廣西巴馬長壽老人的飲食中就富含這類食物。
3、堅果當(dāng)零食
每天手心一小把核桃或杏仁,其中的不飽和脂肪酸能形成腸道保護(hù)膜。但記得選原味,避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品增加負(fù)擔(dān)。
二、被忽視的排便預(yù)警信號
1、形狀變化要警惕
健康粑粑應(yīng)該像香蕉般光滑柔軟。如果突然變細(xì)如鉛筆,或表面出現(xiàn)凹槽,可能是腸道出現(xiàn)占位性病變的征兆。
2、頻率異常要注意
每周少于3次或每天超過3次都算異常。特別要留意突然出現(xiàn)的便秘腹瀉交替現(xiàn)象,這可能是腸易激綜合征或更嚴(yán)重問題的信號。
3、顏色異常莫輕視
除了吃豬血等特殊食物外,黑色柏油樣便可能提示上消化道出血,鮮紅色血便則常見于痔瘡或直腸問題。
三、全家適用的篩查方案
1、糞便潛血試驗
每年一次的無創(chuàng)檢查,就像給腸道做"尿檢"?,F(xiàn)在有家用檢測套裝,取樣后寄回實驗室即可,準(zhǔn)確率達(dá)70%以上。
2、腸鏡不必年年做
普通人從45歲開始每5-10年做一次即可。有家族史的可以提前到40歲,檢查前一天的清腸準(zhǔn)備比檢查本身更重要。
3、基因檢測新選擇
針對有家族遺傳傾向的人群,通過唾液就能檢測APC等易感基因。但要注意避免過度解讀結(jié)果,基因只是風(fēng)險因素之一。
記住,預(yù)防腸癌不是中老年人的專利。年輕人長期點外賣、久坐不動,同樣可能被盯上。從今天開始,帶著家人一起實踐這些方法,把防癌變成全家人的健康習(xí)慣。畢竟在健康面前,從來沒有"為時已晚",只有"為時不晚"!