調(diào)查發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常失眠的老人，患心梗概率比睡眠好的高10倍不止？
關(guān)鍵詞：睡眠
深夜數(shù)羊數(shù)到天亮？小心你的心臟正在悄悄報(bào).警！最新研究顯示，長(zhǎng)期失眠可能讓心臟承受意想不到的壓力。那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，或許正在為心血管健康埋下隱患。
一、睡眠與心臟的隱秘對(duì)話
1、深度睡眠時(shí)心率會(huì)自然下降
心臟在這個(gè)階段得到充分休息，血壓也隨之降低。長(zhǎng)期缺乏深度睡眠，相當(dāng)于讓心臟持續(xù)加班。
2、REM睡眠階段影響血管彈性
快速眼動(dòng)睡眠期間，大腦會(huì)分泌特殊物質(zhì)幫助修復(fù)血管內(nèi)皮。失眠會(huì)打斷這個(gè)修復(fù)過(guò)程。
3、生物鐘紊亂引發(fā)炎癥反應(yīng)
睡眠不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)C反應(yīng)蛋白水平升高，這種炎癥因子與動(dòng)脈硬化密切相關(guān)。
二、失眠傷心的三大途徑
1、血壓失控的惡性循環(huán)
夜間血壓本該下降10%-20%，失眠者卻保持白天水平。持續(xù)高壓狀態(tài)加速血管老化。
2、應(yīng)激激素持續(xù)分泌
皮質(zhì)醇水平居高不下，導(dǎo)致血管持續(xù)收縮，心肌供血不足。
3、自主神經(jīng)功能失調(diào)
交感神經(jīng)過(guò)度興奮會(huì)誘發(fā)心律失常，增加心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)。
三、改善睡眠質(zhì)量的實(shí)用方案
1、創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光，避免藍(lán)光刺激。
2、建立規(guī)律的作息習(xí)慣
固定起床時(shí)間比固定入睡時(shí)間更重要，周末也不要補(bǔ)覺(jué)超過(guò)1小時(shí)。
3、選擇合適的助眠方式
嘗試4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒，循環(huán)5次。避免依賴藥物助眠。
四、需要警惕的危險(xiǎn)信號(hào)
1、夜間頻繁驚醒伴胸悶
可能是心絞痛的不典型表現(xiàn)，建議進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖檢查。
2、晨起后頭暈乏力
提示夜間可能存在呼吸暫停導(dǎo)致缺氧，需要監(jiān)測(cè)血氧飽和度。
3、日間嗜睡難以控制
當(dāng)影響日常工作生活時(shí)，應(yīng)及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。
優(yōu)質(zhì)睡眠是心臟最好的保養(yǎng)品。與其擔(dān)心失眠帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，不如從今晚開(kāi)始調(diào)整作息。記住，連續(xù)3周保持規(guī)律作息，就能重建健康的睡眠節(jié)律。今晚不妨提前半小時(shí)關(guān)掉電子設(shè)備，給心臟一個(gè)溫柔的晚安。