血壓與午睡有關？醫(yī)生一再強調：過了55歲，午睡牢記"5不要"！
關鍵詞：血壓
午休時間打個盹，對很多人來說是再普通不過的事。但你可能不知道，這小小的午睡習慣，竟和血壓有著千絲萬縷的聯(lián)系！特別是年過55歲后，午睡方式不對，反而可能讓血壓"坐過山車"。那些被忽視的午睡細節(jié)，正在悄悄影響你的心血管健康。
一、午睡時長有講究
1、20-30分鐘最佳
超過這個時長容易進入深睡眠，醒來后反而更疲憊。短時間小憩就能恢復精力，又不會影響夜間睡眠。
2、避免超過1小時
長時間午睡會打亂生物鐘，增加夜間失眠風險。失眠又會引起血壓波動，形成惡性循環(huán)。
3、特殊人群要調整
高血壓患者建議控制在15分鐘左右，糖尿病患者要注意監(jiān)測睡后血糖。
二、午睡姿勢很重要
1、不要趴著睡
壓迫手臂和面部神經，影響血液循環(huán)。頸椎過度彎曲還會導致腦部供血不足。
2、盡量平躺
有條件最好在床上或沙發(fā)上平臥，保持脊柱自然曲線。實在不行可用U型枕靠在椅背上。
3、注意保暖
午睡時體溫會下降，要蓋條薄毯避免受涼。突然的寒冷刺激可能引發(fā)血管收縮。
三、午睡時間點選擇
1、避開餐后立即睡
吃完飯至少間隔30分鐘，避免影響消化。特別是高脂飲食后，血液集中在胃部，立即睡覺增加心臟負擔。
2、下午3點前完成
太晚午睡會影響夜間入睡時間。建議在13:00-14:30之間完成午休。
3、固定生物鐘
盡量每天相同時間午睡，幫助身體形成規(guī)律作息。不規(guī)律的午睡時間反而會擾亂血壓節(jié)律。
四、睡醒后的注意事項
1、緩慢起身
先活動手腳，坐起停留1分鐘再站立。突然改變體位可能導致體位性低血壓。
2、喝杯溫水
補充睡眠時流失的水分，稀釋血液濃度。但不要喝冰水，避免刺激血管收縮。
3、簡單拉伸
做幾個伸展動作促進血液循環(huán)，幫助身體從睡眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡。
五、這些情況建議不午睡
1、夜間失眠嚴重者
白天補覺會加重夜間入睡困難，建議通過其他方式恢復精力。
2、血壓波動大時
當血壓控制不穩(wěn)定時，午睡可能加重波動，需先咨詢醫(yī)生。
3、某些藥物影響
服用特定降壓藥或鎮(zhèn)靜類藥物期間，要特別注意午睡時長。
記住這些要點，午睡才能真正成為健康的"充電器"。特別是年過55歲后，身體調節(jié)能力下降，更要注意這些細節(jié)。好的午睡習慣能幫助穩(wěn)定血壓，而不當?shù)奈缢绞娇赡苓m得其反。從現(xiàn)在開始，給你的午睡來個"健康升級"吧！