失眠和晚餐有關(guān)？醫(yī)生提醒：70歲以上的老人，晚餐遵循 “兩不吃”
關(guān)鍵詞：老人
晚上翻來覆去睡不著？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生？可能問題就出在你睡前那頓飯上！特別是70歲以上的長(zhǎng)輩們，晚餐吃不對(duì)，整晚都遭罪。今天咱們就來聊聊，那些藏在晚飯里的"睡眠殺手"。
一、晚餐兩大忌口清單
1、高脂油膩食物
紅燒肉、炸雞腿這些看著誘人，實(shí)則暗藏危.機(jī)。老年人代謝變慢，這些食物需要5-6小時(shí)才能消化完。躺下時(shí)胃里還在加班工作，能不難受嗎？建議把油炸食品換成清蒸魚、白灼蝦，既保證營養(yǎng)又容易消化。
2、產(chǎn)氣類食物
紅薯、豆類、洋蔥這些健康食材，晚上吃卻會(huì)變身"脹氣炸.彈"。它們含有的低聚糖在腸道發(fā)酵，容易引發(fā)腹脹。有位老人連續(xù)三天晚上吃炒洋蔥，結(jié)果整夜都在和肚子里的"氣球"作斗爭(zhēng)。
二、助眠晚餐黃金法則
1、提前用餐時(shí)間
理想狀態(tài)是睡前3小時(shí)完成晚餐。比如晚上9點(diǎn)睡覺，6點(diǎn)前就要吃完。給消化系統(tǒng)留足工作時(shí)間，避免"躺平消化"的尷尬。
2、控制食量有技巧
試試"拳頭法則"：主食不超過一個(gè)拳頭大小，蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小，蔬菜要占半盤。吃到七分飽就?？辏酎c(diǎn)余地給胃部活動(dòng)。
3、優(yōu)選助眠食材
小米粥含色氨酸能促進(jìn)褪黑素分泌，溫?zé)岬呐Ｄ逃墟?zhèn)靜作用。涼拌芹菜富含鎂元素，可以幫助放松神經(jīng)。但記得芹菜要焯水去除草酸。
三、特殊情況處理方案
1、必須晚吃飯?jiān)趺崔k？
遇到特殊情況延遲吃飯，可以先喝半杯溫牛奶墊胃。正式用餐時(shí)避開難消化食物，選擇軟爛的面條、蛋羹等流質(zhì)食物。
2、睡前餓得心慌？
準(zhǔn)備些無糖酸奶或香蕉，這兩種食物既能緩解饑餓感，又不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。注意量要控制在小半杯或半根香蕉。
記住，好睡眠是養(yǎng)生的頭等大事。特別是70歲以上的長(zhǎng)輩，消化功能減弱更要講究。從今天開始調(diào)整晚餐習(xí)慣，說不定就能告別數(shù)羊的日子。當(dāng)夜幕降臨，讓我們用正確的晚餐，換來一夜安眠。