有些病是“拖”出來的!提醒:3個拖延習慣,可能“拖”出糖尿病

關鍵詞:糖尿病
關鍵詞:糖尿病
現(xiàn)代人總愛把"明天再說"掛在嘴邊,殊不知有些健康隱患就在這日復一日的拖延中悄悄埋下。糖尿病這個"甜蜜的殺手",很多時候就是被我們親手"拖"出來的。那些看似無關緊要的生活習慣,可能正在為血糖失控鋪路。
1、饑一頓飽一頓
忙起來忘記吃飯,餓過頭又暴飲暴食。這種不規(guī)律的進食方式會讓胰島素分泌紊亂,長期如此可能誘發(fā)胰島素抵抗。
2、高糖飲料當水喝
口渴時隨手抓瓶裝飲料解渴,殊不知一瓶500ml的含糖飲料就超過每日添加糖建議量。持續(xù)的高糖分會加速胰腺功能衰退。
3、外賣解決一日三餐
長期依賴高油高鹽的外賣,不僅營養(yǎng)失衡,隱形糖分攝入也嚴重超標。自己做飯能更好控制食材和調料。
1、久坐成習慣
連續(xù)坐著超過1小時,肌肉對葡萄糖的攝取能力就會下降。建議每45分鐘起身活動3-5分鐘。
2、運動計劃總擱置
辦了健身卡卻總找借口不去,周末說好晨跑又睡懶覺。缺乏運動會導致肌肉量減少,基礎代謝率持續(xù)走低。
3、日?;顒恿坎蛔?/p>
能坐絕不站,能開車絕不走?,F(xiàn)代人日均步數不足4000步,遠低于維持健康所需的8000步標準。
1、忽視血糖監(jiān)測
覺得年輕就不查血糖,等出現(xiàn)"三多一少"癥狀時,可能已患病多年。建議35歲后每年測一次空腹血糖。
2、體檢報告不重視
查出血糖偏高也不當回事,錯過最佳干預時機。空腹血糖在6.1-7.0mmol/L就該警惕。
3、家族史不上心
父母有糖尿病卻覺得自己還年輕沒關系。遺傳因素加上不良生活習慣,患病風險會成倍增加。
改掉這些拖延習慣其實很簡單:設定手機提醒按時吃飯,工位旁放個水杯多喝水,把運動鞋放在門口顯眼位置。預防糖尿病的關鍵就是"現(xiàn)在立刻行動",別讓今天的拖延變成明天的病痛。從今晚放下手機早睡半小時開始,給健康一個不拖延的機會!
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