醫(yī)師：一旦被關(guān)節(jié)炎盯上，這3個(gè)傷關(guān)節(jié)動(dòng)作快改掉，別毀了膝蓋
關(guān)鍵詞：關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)炎就像個(gè)隱形小偷，悄悄啃食著我們的活動(dòng)自由。最近門診遇到30歲就膝蓋"咔咔響"的年輕人，一問(wèn)都是天天在做這些傷關(guān)節(jié)的動(dòng)作！今天必須把這些毀膝蓋的"兇手"揪出來(lái)示眾。
一、上下樓梯的致.命錯(cuò)誤
1、單腿承重姿勢(shì)
很多人習(xí)慣一步跨兩階，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓單側(cè)膝蓋承受體重4-6倍的壓力。正確做法是雙腳交替每階，扶著扶手減輕負(fù)荷。
2、下樓時(shí)身體后仰
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓髕骨承受異常摩擦。應(yīng)該保持軀干微微前傾，用大腿肌肉控制下落速度。穿軟底鞋的人要特別注意。
二、辦公室里的隱形殺手
1、蹺二郎腿超過(guò)15分鐘
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，增加膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)力。建議每半小時(shí)起身活動(dòng)，實(shí)在要蹺腿記得左右交替。
2、久坐突然站起
從坐姿直接彈跳起身最傷半月板。正確的起身順序是：身體前傾→雙手撐椅→雙腿同時(shí)發(fā)力。
三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的危險(xiǎn)動(dòng)作
1、深蹲時(shí)內(nèi)扣膝蓋
健身時(shí)膝蓋內(nèi)八字下蹲，會(huì)導(dǎo)致軟骨異常磨損。記住膝蓋朝向永遠(yuǎn)要和腳尖一致，下蹲幅度別超過(guò)90度。
2、跑步機(jī)爬坡模式
很多人以為坡度越大越減肥，其實(shí)超過(guò)6%的坡度就會(huì)給膝蓋帶來(lái)毀滅性打擊。戶外爬山也要帶登山杖分散壓力。
四、護(hù)膝的黃金法則
1、控制體重很重要
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。BMI超過(guò)24的人要優(yōu)先減重。
2、選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式
游泳、騎自行車對(duì)關(guān)節(jié)更友好。跑步要選塑膠跑道，避開水泥地。
3、加強(qiáng)肌肉保護(hù)
股四頭肌是膝蓋的天然護(hù)膝，每天靠墻靜蹲3組能有效增強(qiáng)肌肉力量。
記?。宏P(guān)節(jié)壽命是有限的，省著用才能用得更久！現(xiàn)在改掉這些壞習(xí)慣，十年后的你會(huì)感謝今天的決定。已經(jīng)出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適的朋友，建議盡早找專業(yè)醫(yī)師評(píng)估，別等軟骨磨光了才后悔。