老人快走太久傷膝蓋？醫(yī)生呼吁65歲后的老人，這個時長更適合
關(guān)鍵詞：老人
老人家每天晨練時健步如飛的身影，已經(jīng)成為公園里最熟悉的風景。但您知道嗎？那些日行萬步的銀發(fā)族，可能正在悄悄傷害自己的膝蓋。最近康復科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，很多老人家的膝關(guān)節(jié)疼痛，居然和過度快走有關(guān)。
一、為什么快走太久會傷膝蓋
1、關(guān)節(jié)潤滑液消耗
膝關(guān)節(jié)就像兩塊骨頭中間的緩沖墊，靠關(guān)節(jié)液減少摩擦。持續(xù)快走45分鐘后，潤滑液分泌就跟不上消耗速度了。
2、軟骨磨損加劇
65歲后關(guān)節(jié)軟骨自然變薄，長時間快走會加速磨損。數(shù)據(jù)顯示老年人連續(xù)快走1小時，膝蓋承受的壓力相當于爬20層樓。
3、肌肉代償失衡
很多老人快走時習慣用腿部發(fā)力，反而讓臀部和大腿肌肉越來越無力，加重膝蓋負擔。
二、最適合65+老人的快走方案
1、黃金時長：30分鐘
醫(yī)生建議單次快走控制在30分鐘內(nèi)，可分早晚兩次完成。這個時長既能提升心肺功能，又不會過度消耗關(guān)節(jié)。
2、正確姿勢要點
保持上身挺直，步幅比平常走路略大。注意用臀部帶動腿部，落地時腳跟先著地。
3、必備裝備選擇
選鞋底前1/3能彎曲的運動鞋，最好帶有足弓支撐。護膝要選透氣款，只在感覺不適時佩戴。
三、保護膝蓋的三大秘訣
1、運動前必做熱身
先做5分鐘踝關(guān)節(jié)繞圈、高抬腿等動作，讓關(guān)節(jié)分泌足夠潤滑液。
2、巧用公園設(shè)施
利用長椅做靠墻靜蹲，每組15秒；欄桿輔助做后踢腿，強化臀部肌肉。
3、運動后及時養(yǎng)護
回家后用熱毛巾敷膝蓋10分鐘，配合從下往上的輕柔按摩。
記住運動不是為了拼步數(shù)排行榜，而是為了讓身體更健康。隔壁王阿姨改成科學健走后，不僅膝蓋不疼了，體檢指標反而更好了。您今天準備幾點去公園？記得帶上計步器，30分鐘到點就休息哦！