肥胖人群越來越多,和常喝奶茶有關(guān)?醫(yī)生:真正增肥的是這個(gè)!

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奶茶店門口永遠(yuǎn)排著長(zhǎng)隊(duì),手里的珍珠奶茶成了年輕人的"續(xù)命水"。但看著體重秤上飆升的數(shù)字,你有沒有懷疑過:這杯甜蜜的快樂,真的是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)讍??營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生告訴你,奶茶可能背了黑鍋!
1、糖分陷阱
中杯奶茶含糖量普遍在30-50克,遠(yuǎn)超每日建議攝入量。但真正可怕的是果葡糖漿,這種甜味劑會(huì)干擾瘦素信號(hào)傳遞。
2、隱形熱量炸.彈
奶蓋、珍珠、布丁等配料,讓一杯奶茶熱量輕松突破500大卡。相當(dāng)于多吃一頓正餐。
1、熬夜后的補(bǔ)償心理
凌晨?jī)牲c(diǎn)刷手機(jī)時(shí),大腦會(huì)瘋狂渴求"快樂水"。此時(shí)喝奶茶,吸收率是白天的1.5倍。
2、久坐不動(dòng)的辦公模式
連續(xù)坐3小時(shí),體內(nèi)脂肪酶活性下降90%。再健康的飲品也會(huì)變成脂肪儲(chǔ)備。
3、情緒性進(jìn)食習(xí)慣
壓力大時(shí)喝奶茶,其實(shí)是在用糖分"治療"焦慮。這種心理依賴比糖癮更難戒。
1、選擇無糖或三分糖
味蕾適應(yīng)低糖需要2周時(shí)間,之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)全糖奶茶甜得發(fā)膩。
2、下午3點(diǎn)前飲用
人體代謝糖分的能力在下午達(dá)到峰值,這個(gè)時(shí)段喝影響最小。
3、搭配蛋白質(zhì)食物
喝奶茶時(shí)吃個(gè)雞蛋或堅(jiān)果,能延緩血糖飆升速度。
1、自制水果茶
用烏龍茶+新鮮水果+少量蜂蜜,熱量減少60%以上。
2、氣泡水+果汁
1:3比例調(diào)配,滿足對(duì)甜味的渴.望又不會(huì)過量。
3、嚼無糖口香糖
當(dāng)奶茶癮發(fā)作時(shí),咀嚼動(dòng)作能欺騙大腦獲得滿足感。
記住,讓人發(fā)胖的不是某一種食物,而是整體的生活習(xí)慣。與其糾結(jié)要不要戒奶茶,不如從今天開始多走2000步。健康的生活方式,應(yīng)該像奶茶里的珍珠一樣有嚼勁,而不是像奶蓋一樣浮于表面。
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