提醒老人：若不想被便秘困擾下半生，需盡早改掉這3大習慣
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剛退休的張阿姨最近總往廁所跑，每次都要蹲半小時以上。她以為這是年紀大的正?，F象，直到體檢時醫(yī)生嚴肅地說："您這腸道年齡都快80歲了！"其實很多中老年人的便秘問題，都源于年輕時埋下的隱患。
一、這些習慣正在"堵住"你的腸道
1、過度依賴通便茶
長期服用含瀉藥成分的茶飲會導致腸道神經遲鈍，就像總用外力推磨盤，最后磨盤自己不會轉了。研究發(fā)現連續(xù)使用刺激性瀉藥3個月，腸道自主蠕動功能會下降60%。
2、吃飯像打仗
五分鐘扒完飯、邊吃邊看手機，這種進食方式會讓消化液分泌不足。食物殘渣在腸道滯留時間延長，水分被過度吸收就變成"羊糞蛋"。
3、能坐絕不站
久坐會讓腹腔血流速度降低40%，腸道就像泡在"慢動作藥水"里。特別是飯后立即坐下，相當于給腸道上了道枷鎖。
二、腸道喜歡的3個黃金法則
1、晨起一杯溫開水
空腹時慢慢喝300毫升溫水，能刺激胃結腸反射。水溫控制在40℃左右最理想，太燙會損傷食道黏膜。
2、主食加點"料"
把1/3白米飯換成燕麥、糙米等粗糧，或者拌入10克奇亞籽。這些食材的可溶性纖維能像海綿一樣鎖住水分。
3、每天扭一扭
簡單的腰部扭轉運動，坐著也能做：雙手抱肘平舉，向左右各扭轉30次。這個動作能按摩到降結腸和乙狀結腸。
三、特別提醒：出現這些信號要當心
這些可能是腸道發(fā)出的求.救信號。記住，最好的通便藥不在藥房，而在你的生活習慣里。從今天開始，給腸道一個"重新做人"的機會吧！