67歲大爺腹痛難忍，原來是體內(nèi)缺少了它！中老年人警惕營養(yǎng)危機(jī)
關(guān)鍵詞：中老年
最近接診的一位大爺讓我印象深刻：持續(xù)腹痛三個(gè)月，檢查后才發(fā)現(xiàn)是長期缺乏維生素B12導(dǎo)致的神經(jīng)性腹痛。這個(gè)案例提醒我們，中老年人的營養(yǎng)問題往往藏在"小毛病"背后，今天就帶大家認(rèn)識(shí)這些容易被忽視的營養(yǎng)警.報(bào)。
一、身體發(fā)出的4個(gè)營養(yǎng)缺乏信號(hào)
1、夜間腿抽筋不一定是著涼
鈣鎂缺乏時(shí)肌肉容易痙攣，特別是夜間小腿抽筋。建議每天保證300ml奶制品，搭配深綠色蔬菜。
2、口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作別只怪上火
缺乏維生素B2和鋅元素時(shí)，口腔黏膜修復(fù)能力下降?？梢赃m當(dāng)增加全谷物和瘦肉攝入。
3、手指倒刺不單是皮膚干燥
維生素C和蛋白質(zhì)不足會(huì)影響皮膚角質(zhì)層健康。每天一個(gè)柑橘類水果，配合優(yōu)質(zhì)蛋白很重要。
4、味覺變遲鈍可能是缺鋅征兆
鋅元素參與味蕾細(xì)胞更新，中老年人對(duì)咸味敏感度下降時(shí)要警惕。
二、最容易被忽視的3種關(guān)鍵營養(yǎng)素
1、維生素B12：神經(jīng)系統(tǒng)的守護(hù)者
50歲以上人群吸收率下降40%，缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血和神經(jīng)損傷。動(dòng)物肝臟、魚類是優(yōu)質(zhì)來源。
2、維生素D：骨骼健康的基石
曬太陽不足的老年人普遍缺乏，影響鈣質(zhì)吸收。每周2-3次15分鐘日光浴很必要。
3、膳食纖維：腸道清道夫
每日應(yīng)攝入25-30克，不足易引發(fā)便秘。燕麥、菌菇、豆類都是好選擇。
三、中老年人飲食調(diào)整3原則
1、少量多餐減輕負(fù)擔(dān)
將三餐拆分成五餐，每餐七分飽。早餐要吃夠蛋白質(zhì)，晚餐提前到6點(diǎn)前。
2、食材處理要適老
肉類切小塊燉煮時(shí)間延長，蔬菜焯水軟化纖維，主食適當(dāng)粗細(xì)搭配。
3、善用天然調(diào)味
用香菇、海帶、蝦皮提鮮，減少鹽糖用量。酸甜口味的菜肴能刺激食欲。
四、兩個(gè)特別提醒
1、服藥人群要注意營養(yǎng)干擾
長期吃胃藥會(huì)影響B(tài)12吸收，利尿劑可能導(dǎo)致鉀流失。用藥期間要針對(duì)性補(bǔ)充。
2、體檢不能只看常規(guī)指標(biāo)
建議加測血清維生素、微量元素等特殊項(xiàng)目，很多營養(yǎng)缺乏早期沒有典型癥狀。
這位大爺經(jīng)過三個(gè)月營養(yǎng)干預(yù)后，腹痛癥狀完全消失。其實(shí)很多"老年病"都是營養(yǎng)不良的偽裝，就像汽車缺機(jī)油會(huì)異響，人體缺營養(yǎng)會(huì)"報(bào).警"。建議50歲后每年做次營養(yǎng)評(píng)估，別讓身體在沉默中透支健康。