長(zhǎng)期不吃早飯的人，最后都怎么樣了？5個(gè)問(wèn)題或悄悄纏上身
關(guān)鍵詞：早飯
早上鬧鐘響了又按掉，急匆匆出門(mén)時(shí)總想著"午飯多吃點(diǎn)補(bǔ)回來(lái)"？你可能不知道，那些年被你跳過(guò)的早餐，正在用這幾種方式"報(bào)復(fù)"身體。
一、腸胃在悄悄抗議
1、胃酸找不到"對(duì)手"
空腹時(shí)胃酸持續(xù)分泌，沒(méi)有食物中和就容易損傷胃黏膜。時(shí)間久了可能出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀。
2、腸道生物鐘紊亂
早餐缺失打亂了腸道菌群的進(jìn)食規(guī)律，有害菌可能借機(jī)繁殖。很多人長(zhǎng)期便秘找不到原因，可能要從早餐習(xí)慣找問(wèn)題。
二、代謝系統(tǒng)被迫"節(jié)能"
1、血糖過(guò)山車(chē)模式
早晨皮質(zhì)醇水平自然升高，空腹?fàn)顟B(tài)下更容易出現(xiàn)低血糖。中午容易暴飲暴食，反而導(dǎo)致血糖驟升驟降。
2、脂肪囤積程序啟動(dòng)
身體誤以為進(jìn)入"饑荒模式"，會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，后續(xù)進(jìn)食時(shí)更易儲(chǔ)存脂肪。這就是有些人"少吃還胖"的潛在原因。
三、大腦持續(xù)"待機(jī)"狀態(tài)
1、注意力集體出走
經(jīng)過(guò)一夜消耗，大腦葡萄糖儲(chǔ)備不足。缺早餐時(shí)記憶力、反應(yīng)速度會(huì)下降20%-30%，相當(dāng)于輕度醉酒狀態(tài)。
2、情緒調(diào)節(jié)器失靈
血清素合成需要色氨酸，這種氨基酸主要來(lái)自食物。沒(méi)吃早餐的人更容易上午煩躁焦慮，工作效率大打折扣。
四、心血管拉響警.報(bào)
1、膽汁過(guò)度濃縮
膽囊需要食物刺激來(lái)排出膽汁，長(zhǎng)期空腹可能形成膽固醇結(jié)晶。數(shù)據(jù)顯示，膽結(jié)石患者中有80%有不吃早餐習(xí)慣。
2、血液粘稠度升高
夜間呼吸出汗消耗水分，晨起血液最粘稠時(shí)若再不補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，心血管壓力會(huì)明顯增加。
五、衰老進(jìn)程偷偷加速
1、細(xì)胞修復(fù)材料不足
蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)素在早晨吸收率最高，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段，皮膚膠原蛋白合成、抗氧化物質(zhì)利用都會(huì)受影響。
2、慢性炎癥風(fēng)險(xiǎn)增加
規(guī)律早餐能維持正常免疫功能。長(zhǎng)期空腹可能引發(fā)低度慢性炎癥，這是多種退行性疾病的共同土壤。
改變其實(shí)很簡(jiǎn)單：準(zhǔn)備一盒牛奶+全麥面包+堅(jiān)果的"急救包"，洗漱時(shí)用微波爐熱個(gè)速食粥，辦公室常備即食燕麥片...從明天早上的第一口食物開(kāi)始，給身體發(fā)送"一切正常"的安全信號(hào)吧！