尿少尿黃說(shuō)要多喝水，阿伯一天6升白開水 水中毒引發(fā)嚴(yán)重低鈉血癥
關(guān)鍵詞：喝水
看到廁所里顏色發(fā)黃的尿液，很多人第一反應(yīng)就是"該多喝水了"。但您知道嗎？喝水這件事，少了不行，多了更要命！最近就有一位老伯因?yàn)槟螯S拼命灌水，結(jié)果一天喝掉6升白開水，直接把自己送進(jìn)了醫(yī)院。這可不是危言聳聽，水中毒引發(fā)的低鈉血癥，嚴(yán)重時(shí)真的會(huì)要人命！
一、喝水過(guò)量比缺水更危險(xiǎn)
1、水中毒不是玩笑
當(dāng)短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)多水分，血液中的鈉離子濃度會(huì)被稀釋。就像往湯里不停加水，味道會(huì)越來(lái)越淡一樣，血液中的電解質(zhì)平衡也會(huì)被打破。
2、低鈉血癥的嚴(yán)重后果
血鈉濃度低于135mmol/L時(shí)，會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心等癥狀。低于120mmol/L就可能引發(fā)腦水腫、昏迷甚至死亡。那位一天喝6升水的老伯，血鈉值一度跌到危急值。
二、每天該喝多少水才科學(xué)
1、正常成年人
每天2000-2500ml足夠，包括食物中的水分。運(yùn)動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)可適當(dāng)增加。
2、特殊人群要當(dāng)心
老年人、心臟病和腎病患者要嚴(yán)格控制飲水量。他們的腎臟排水功能較弱，更容易發(fā)生水中毒。
三、正確喝水的四個(gè)黃金法則
1、少量多次
每次200ml左右，間隔1-2小時(shí)。不要等到口渴才喝，也不要一次喝太多。
2、觀察尿液顏色
淡黃色像檸檬水最理想。完全無(wú)色說(shuō)明喝多了，深黃色才需要補(bǔ)水。
3、注意特殊信號(hào)
水腫、頭痛、惡心可能是喝水過(guò)量的警.示。
4、運(yùn)動(dòng)后這樣喝
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后要喝含電解質(zhì)的飲品，不能只喝白水。
記住，再好的東西過(guò)量都會(huì)變成毒藥。那位老伯的教訓(xùn)告訴我們：養(yǎng)生要講科學(xué)，喝水也要"適可而止"！下次看到尿黃，可別急著灌水，先看看自己今天到底喝了多少再說(shuō)。