高血壓可能由長(zhǎng)期高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、過量飲酒、吸煙、肥胖、精神壓力大、睡眠不足等不良生活習(xí)慣引起。控制血壓需從調(diào)整生活方式入手，必要時(shí)結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

每日鈉攝入量超過5克會(huì)顯著增加血容量，造成血管壓力升高。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，減少腌制食品和加工食品攝入，烹飪時(shí)多用醋、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分鹽分。

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善血管功能。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在大心率的60%-70%為宜，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

酒精會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，男性每日飲酒超過25克、女性超過15克即屬危險(xiǎn)飲酒量。紅酒中的白藜蘆醇雖有一定血管保護(hù)作用，但仍需嚴(yán)格控制飲酒頻次和總量。

煙草中的尼古丁會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快和血管收縮。戒煙后2-5年心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降至非吸煙者水平，可采用尼古丁替代輔助戒煙。

體重指數(shù)超過28時(shí)，內(nèi)臟脂肪會(huì)分泌炎癥因子損傷血管。通過控制每日熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)量，使體重每月下降2-4公斤為有效。

長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)持續(xù)激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，建議每天進(jìn)行15分鐘正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練。培養(yǎng)書法、園藝等舒緩型興趣愛好有助于緩解壓力。

睡眠不足6小時(shí)會(huì)干擾壓力激素正常節(jié)律，保持22點(diǎn)前入睡和7-8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)。睡眠呼吸暫停綜合征患者需及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)和治療。

建立規(guī)律作息時(shí)間表，保證充足睡眠的同時(shí)，建議采用得舒飲食模式，多攝入富含鉀鎂鈣的深色蔬菜、低脂乳制品和全谷物。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合2次抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化。保持理想體重范圍內(nèi)，男性腰圍控制在90厘米以下，女性不超過85厘米。定期進(jìn)行家庭血壓監(jiān)測(cè)，記錄晨起和睡前血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、視物模糊等靶器官損傷癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。