孕婦要吃什么才不容易便秘呢
孕婦預(yù)防便秘需增加膳食纖維、水分?jǐn)z入，配合適度運(yùn)動(dòng)。膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，水分軟化糞便，運(yùn)動(dòng)刺激消化功能。
1.高纖維食物選擇
全谷物如燕麥、糙米、藜麥富含不可溶性纖維，每日建議攝入量25-30克。豆類食品如鷹嘴豆、黑豆、扁豆既含纖維又提供植物蛋白。新鮮果蔬中，西梅、獼猴桃、火龍果含山梨醇和果膠，菠菜、西蘭花纖維素含量突出。
2.科學(xué)飲水方案
每日飲水量保持在1.5-2升，晨起空腹飲用200ml溫水可激活腸蠕動(dòng)。淡蜂蜜水含有機(jī)酸促進(jìn)分泌，淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。需避免濃茶、咖啡等利尿飲品。
3.益生菌補(bǔ)充途徑
無(wú)糖酸奶每日300ml提供活性乳酸菌，泡菜、味噌等發(fā)酵食品含植物乳桿菌。專業(yè)益生菌補(bǔ)充劑選擇雙歧桿菌BB-12、鼠李糖乳桿菌LGG等菌株。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)方案
餐后30分鐘散步20分鐘，速度以能正常交談為宜。孕婦瑜伽蝴蝶式、貓牛式特別針對(duì)腸道按摩。凱格爾運(yùn)動(dòng)每天3組，每組10次增強(qiáng)盆底肌力量。
5.飲食禁忌注意
精制米面制品易形成硬便，紅肉每日不超過100克。油炸食品延緩胃排空，未成熟香蕉含鞣酸加重便秘。鈣劑與鐵劑需間隔2小時(shí)服用。
孕婦便秘預(yù)防需建立飲食運(yùn)動(dòng)綜合方案，持續(xù)記錄排便情況。出現(xiàn)3天未排便或腹痛需及時(shí)就醫(yī)，禁用刺激性瀉藥。合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，保持規(guī)律作息，多數(shù)便秘情況可有效改善。孕中晚期子宮壓迫腸道時(shí)，可嘗試左側(cè)臥位緩解。
