支修益
主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
指導(dǎo)意見：熬夜既傷肝又傷腎，對(duì)身體多個(gè)器官都會(huì)造成不良影響，因此應(yīng)盡量避免長(zhǎng)期熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、肝臟代謝負(fù)擔(dān)加重、腎功能受損甚至誘發(fā)慢性疾病，規(guī)律作息是身體健康的關(guān)鍵。
1、熬夜傷肝的原因及對(duì)策
熬夜時(shí)人體生物鐘紊亂，肝臟在夜間正常代謝的規(guī)律被打破，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟的解毒和自我修復(fù)時(shí)間。如果此時(shí)身體仍處于興奮狀態(tài)，肝臟得不到充分休息，會(huì)導(dǎo)致毒素累積，誘發(fā)肝功能異常。
建議：
盡量保證在晚上10點(diǎn)前入睡，避免長(zhǎng)期熬夜。
飲食調(diào)理幫助肝臟排毒，比如增加富含維生素C的水果如檸檬、橙子，攝入含硒的食物如堅(jiān)果、蘑菇。
避免高脂肪、高糖飲食，減少肝臟負(fù)擔(dān)。
2、熬夜傷腎的原因及對(duì)策
熬夜會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期維持高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致腎功能下降。熬夜還可能引起睡眠不足，導(dǎo)致血液循環(huán)紊亂，腎臟供血減少，誘發(fā)慢性腎病、蛋白尿等問題。
建議：
規(guī)律作息，每天保障6-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
多喝水以維持腎臟的正常代謝功能，建議每日飲水量在1500-2000ml左右。
限鹽飲食，避免過多攝入鈉，保護(hù)腎臟健康。
3、熬夜對(duì)其他器官的潛在風(fēng)險(xiǎn)
除了肝腎，熬夜還會(huì)損害免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和大腦功能。例如，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、更易患感冒或感染；心率持續(xù)過快增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)；注意力、記憶力下降影響日常生活和工作。
建議：
每周適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行3-4次30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
通過冥想或深呼吸緩解心情壓力，幫助身心恢復(fù)。
熬夜不僅傷肝又傷腎，還可能對(duì)其他器官造成不可逆的損害。盡量調(diào)整生活方式，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保護(hù)身體各個(gè)系統(tǒng)的健康。如果已經(jīng)出現(xiàn)熬夜后明顯的身體不適，應(yīng)盡早到醫(yī)院檢查尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-05-25 18:49