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怎么五點(diǎn)支撐法運(yùn)動

患者:女,31歲 提問于2018-05-31 22:19

病情描述:
聽說堅持五點(diǎn)支撐法的運(yùn)動可以緩解腰間盤突出癥狀,腰疼痛會減輕,這種運(yùn)動具體是怎么做的呢
共1個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
五點(diǎn)支撐法是一種比較簡單的運(yùn)動,不過會腰背肌的訓(xùn)練效果很好。所謂五點(diǎn)支撐,即用頭、雙肘、雙足這五點(diǎn)支撐整個身體,仰臥位雙膝屈曲,按上述五點(diǎn)支撐,抬起骨盆和雙肩,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,整個過程為一個動作,每次堅持20-30下為一個循環(huán),每天睡覺前鍛煉2-3個循環(huán)。
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