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半月板損傷后能做什么鍛煉呢

發(fā)布于 2020-09-16 61025次瀏覽

半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，當(dāng)一腿承重，小腿固定在半屈曲，外展位時(shí)，身體及股部猛然內(nèi)旋，內(nèi)側(cè)半月板在股骨髁與脛骨之間，受到旋轉(zhuǎn)壓力，而致半月板損傷。那么，半月板損傷后還能做什么運(yùn)動(dòng)呢?

1、半月板損傷沒有十分有效的治療方法，必須靜養(yǎng)，平時(shí)減少拿過重的東西和劇烈運(yùn)動(dòng)。在半月板損傷之后一定要注意不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐坏┳霰容^劇烈的運(yùn)動(dòng)的話，不但不會(huì)有利于半月板的恢復(fù)，反倒會(huì)加重病情。比如跳遠(yuǎn)，跳高，長跑，打籃球，跳繩等。

2、半月板損傷后如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須做運(yùn)動(dòng)的話，那么在運(yùn)動(dòng)前一定做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，要做好充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)之后再運(yùn)動(dòng)，但是有一個(gè)情況就是活動(dòng)完了疼痛會(huì)加重?？傊@個(gè)損傷主要是七分養(yǎng)三分治。

3、有半月板損傷的人平時(shí)在生活中難免會(huì)走樓梯，這對于半月板損傷的人來說比較痛苦，所以在走樓梯的時(shí)候要注意一步一步要踩穩(wěn)當(dāng)，一直腳踩穩(wěn)之后再往上換另一只腳。每天可以靠靜蹲來緩解和治療半月板損傷，讓膝關(guān)節(jié)成九十度，上身可靠墻直立。增加膝關(guān)節(jié)韌勁。

注意事項(xiàng)：半月板損傷的話，飲食上可以多吃富含微量元素的飲食，如香菇、海帶、紫菜、蛋黃、南瓜、大白菜等及動(dòng)物的內(nèi)臟、人參、枸杞、山藥、靈芝等。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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