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如何治療晚上失眠

發(fā)布于 2020-12-10 27075次瀏覽

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

失眠不同于其他疾病，不像感冒發(fā)燒那樣簡(jiǎn)單的吃點(diǎn)藥就能治好的，而是需要慢慢調(diào)理的，從生活細(xì)節(jié)做起，改變不良的生活習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，注意飲食，及時(shí)的治療，那么，如何治療晚上失眠？我們一起來(lái)看看下文的相關(guān)介紹吧。

1.保持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)。

2.利用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠。音樂(lè)對(duì)于人們來(lái)講是非常重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3.某些食物可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的鎮(zhèn)靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、鎮(zhèn)靜作用，最適宜神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：每天早晨8時(shí)以前，取綠茶用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取用開(kāi)水沖服，連續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。

以上便是如何治療晚上失眠的方法，希望對(duì)大家能有所幫助。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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