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腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法

發(fā)布于 2020-12-10 25719次瀏覽

張博副主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院骨科

日常生活中，腰肌勞損這種疾病已經(jīng)普遍，在人們勞累過(guò)度或者一不小心閃到腰會(huì)常常感覺到腰痛，當(dāng)人患上腰肌勞損常常給生活帶來(lái)困擾，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，那么，我首先要知道怎樣預(yù)防他，下面為您介紹幾招腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法?

1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松，兩腿可微微分開。活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為一次，可連續(xù)做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

通過(guò)以上為您介紹的幾招腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法，相信大家會(huì)每天堅(jiān)持練習(xí)，而且還要經(jīng)常到戶外多多鍛煉身體，保持一個(gè)愉快的心情，這樣才有利于身體健康，讓腰肌勞損這種疾病遠(yuǎn)離我們!

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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