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肩周炎6大運(yùn)動(dòng)方法

肩周炎是一種常見(jiàn)的疾病,年齡大點(diǎn)的人這種病最為常見(jiàn),但是隨著生活和工作壓力的增大,年輕人也會(huì)得肩周炎,想要治療肩周炎,不僅僅要靠藥物治療,更需要一些肩周炎的鍛煉方法,想知道肩周炎的鍛煉方法有哪些嗎?下面就一起來(lái)看看肩周炎6大運(yùn)動(dòng)方法的介紹吧!

方法一、彎腰晃肩法:彎腰然后伸臂,緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度要由小到大,由慢到快。

方法二、爬墻運(yùn)動(dòng):面對(duì)墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng),使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

方法三、體后拉手:雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動(dòng),反復(fù)進(jìn)行。

方法四、外旋鍛煉:第一步,背靠墻而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

方法五、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng):雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

方法六、甩手鍛煉:患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng),動(dòng)作幅度由小到大,反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎的六大運(yùn)動(dòng)方法的介紹就到這里啦,不知道這些肩周炎的鍛煉方法能不能幫到你,如果覺(jué)得肩周炎的鍛煉方法還不錯(cuò)的話,記得一定要堅(jiān)持。

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