?夏天快到了，朋友即將開始他的減肥大計(jì)，想要跑跑步。但是聽說跑步前需要做做拉伸，他不知道應(yīng)該做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸。
?這不，他想到我是個(gè)醫(yī)生，還是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，就來問問我。
?那跑步前要做動(dòng)態(tài)拉伸還是靜態(tài)拉伸呢???
?跑步前，應(yīng)該做動(dòng)態(tài)拉伸。
?動(dòng)態(tài)拉伸可以提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，降低運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于那些需要快速移動(dòng)或改變方向的運(yùn)動(dòng)，比如說打籃球、踢足球、慢跑、跳躍等。
?我還順便告訴他，跑步后可以做做靜態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可以緩解肌肉緊張，恢復(fù)肌肉纖維彈性，放松身心。
?那么，做動(dòng)態(tài)拉伸，需要注意些什么呢？？？
?第一，保持呼吸平穩(wěn)。在拉伸時(shí)，應(yīng)保持呼吸順暢，避免屏住呼吸。
?第二，左右對(duì)稱拉伸。身體左右兩側(cè)可能存在非對(duì)稱性，拉伸時(shí)應(yīng)重點(diǎn)拉伸較難拉伸的一側(cè)。
?第三，控制拉伸時(shí)間。股后肌群的拉伸時(shí)間為10-15秒，每組2-5次，組間間歇15-30秒。
?第四，避免彈跳。動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)應(yīng)避免彈跳，而是緩慢地開始每次拉伸。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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馬蹄上火嗎
馬蹄通常指荸薺，荸薺一般不會(huì)上火，其性寒，能夠起到清熱去火的作用，但需適量食用，以免引起不適癥狀。荸薺是一種寒性水果，荸薺富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、維生素A等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其具有生津止渴、潤(rùn)腸通便、清肺化痰等功效。適用于水腫、消化不良、咳嗽多痰的人群。荸薺一般不會(huì)上火，還能夠起到清熱去火的作用，能夠緩解煩渴、痰熱、咳嗽、咽喉疼痛等病癥。除此之外，如果出現(xiàn)牙齦腫痛、口腔潰瘍、排便困難、大便干結(jié)等上火癥狀，可以適量食用荸薺，能在一定程度上緩解體內(nèi)燥熱的癥狀，促進(jìn)病情恢復(fù)。建議一次性不要食用過多，以免引起腹瀉，加重胃寒。平時(shí)需適量食用，上火還可多食用富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜與水果，例如芹菜、西紅柿、橘子、蘋果等，能夠有效改善上火引起的不適癥狀，可多增加飲水量，能夠有效補(bǔ)充身體水分，達(dá)到去火的作用。106次播放 2024-11-30
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順產(chǎn)后子宮脫垂能自己恢復(fù)嗎
順產(chǎn)后子宮脫垂是否能自己恢復(fù)要根據(jù)具體情況判斷，如果是輕度的子宮脫垂，通常能自己恢復(fù)；如果是較嚴(yán)重的子宮脫垂，通常不能自己恢復(fù)。1.能：順產(chǎn)后，部分女性可能會(huì)出現(xiàn)輕度的子宮脫垂，主要是因?yàn)樵诜置溥^程中，盆底肌肉和筋膜受到過度拉伸，導(dǎo)致其支撐力量減弱。但如果脫垂程度較輕，身體有一定的自我修復(fù)能力，產(chǎn)婦進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練后，如凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，對(duì)輕度子宮脫垂的恢復(fù)有很大幫助，可能會(huì)自己恢復(fù)。2.不能：順產(chǎn)后如果是較嚴(yán)重的子宮脫垂，通常不能自己恢復(fù)。嚴(yán)重的子宮脫垂可能會(huì)給產(chǎn)婦帶來明顯的不適，如腰骶部酸痛、下墜感強(qiáng)烈，甚至?xí)绊懪拍蚝团疟愎δ堋Ｔ谶@種情況下，單純依靠身體的自然恢復(fù)能力可能不夠，還需要通過醫(yī)療干預(yù)進(jìn)行改善。產(chǎn)婦在產(chǎn)后應(yīng)密切關(guān)注自己的身體狀況，如有子宮脫垂的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，以便采取正確的治療方法，促進(jìn)身體盡快恢復(fù)。156次播放 2024-10-31
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懷孕7周未見心管搏動(dòng)是什么引起的
懷孕指妊娠。一般情況下，妊娠7周未見心管搏動(dòng)可能是受精時(shí)間晚、胚胎發(fā)育緩慢、稽留流產(chǎn)這三種原因引起的。1、受精時(shí)間晚：可能是受精卵形成較晚，著床也較晚，妊娠7周可能胚胎組織還未發(fā)育完全，導(dǎo)致有胎芽沒有胎心率的情況，引起不見心管搏動(dòng)的癥狀。建議再過一段時(shí)間進(jìn)行胎心率監(jiān)測(cè)。2、胚胎發(fā)育緩慢：可能是孕婦內(nèi)分泌水平紊亂（失調(diào)）導(dǎo)致胚胎發(fā)育不良，使胚胎發(fā)育受限，心臟發(fā)育不完全，從而出現(xiàn)妊娠7周未見心管搏動(dòng)的情況。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用屈地孕酮片、黃體酮膠囊、保胎無憂片等藥物補(bǔ)充孕酮后，再進(jìn)行胎心率監(jiān)測(cè)。3、稽留流產(chǎn)：當(dāng)孕婦出現(xiàn)稽留流產(chǎn)時(shí)，腹中的胎兒就會(huì)停止發(fā)育，出現(xiàn)沒有心管搏動(dòng)的情況。建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行二維超聲檢查確認(rèn)后，及時(shí)終止妊娠。建議孕婦保持均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如菠菜、牛奶、雞蛋等。并定期做產(chǎn)前檢查，配合醫(yī)生進(jìn)行治療。35次播放 2024-10-31
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生化妊娠會(huì)不會(huì)肚子疼
肚子是指腹部。通常情況下，生化妊娠不會(huì)腹部疼。生化妊娠是指精子與卵子結(jié)合發(fā)育成受精卵之后，受精卵并沒有成功在子宮著床，妊娠狀態(tài)自然終止的情況，通常患者不會(huì)出現(xiàn)異常的情況。因此，出現(xiàn)生化妊娠可能不會(huì)出現(xiàn)腹部疼的情況。出現(xiàn)生化妊娠后，可以觀察陰道的出血量，若是與平時(shí)經(jīng)期相當(dāng)則屬于正常現(xiàn)象，不需要特殊處理。在出現(xiàn)生化妊娠之后，患者應(yīng)注意飲食規(guī)律，食用營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如新鮮的蔬菜、維生素高的水果、蛋白質(zhì)豐富的魚肉等，避免食用辛辣、刺激等食物；進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，保持愉悅的心情，促進(jìn)身體的恢復(fù)。日常生活中應(yīng)清淡飲食，如蔬菜粥、小米粥、南瓜粥等，進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、打羽毛球等，保持規(guī)律的作息，如按時(shí)吃飯、定時(shí)睡覺等。若身體出現(xiàn)不適，建議早日前往醫(yī)院，以免出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。26次播放 2024-10-23
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甲醛對(duì)6個(gè)月孕婦會(huì)有什么影響
通常情況下，甲醛對(duì)6個(gè)月孕婦有皮膚干癢、頭暈乏力、嘔吐、呼吸道問題、流產(chǎn)等影響。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)去醫(yī)院就診。1.皮膚干癢：如果孕婦長(zhǎng)期接觸甲醛，可能會(huì)刺激皮膚，出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)有紅腫、疼痛等不適。2.頭暈乏力：過多吸入甲醛，可能會(huì)影響孕婦的自主神經(jīng)功能，導(dǎo)致頭暈、四肢乏力等。3.嘔吐：妊娠6個(gè)月，若長(zhǎng)時(shí)間待在甲醛超標(biāo)的環(huán)境中，可能會(huì)刺激胃腸道，引起嘔吐、腹痛等問題。4.呼吸道問題：孕婦長(zhǎng)期處于高濃度甲醛的環(huán)境中，可能刺激呼吸道，導(dǎo)致咳嗽、氣喘等不適癥狀。5.流產(chǎn)：甲醛是致畸性物質(zhì)，妊娠6個(gè)月，如果長(zhǎng)期吸入可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形或死亡，出現(xiàn)流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況。在妊娠期間，孕婦應(yīng)注意定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。81次播放 2024-08-31
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肝病是目前我們生活中常見的疾病，也是復(fù)雜多樣的，很難治療，可能會(huì)傳染。我們應(yīng)該注意正確的治療，考慮用一些藥物來處理。阿拓莫蘭注射用還原型谷胱甘肽這種藥物目前比較常見，那么，阿拓莫蘭注射用還原型谷胱甘肽價(jià)格貴不貴呢?阿拓莫蘭注射用還原型谷胱甘肽的價(jià)格是130元左3266次瀏覽 2024-11-28
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患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)
毛囊炎是屬于相對(duì)常見的一種皮膚疾病，往往會(huì)導(dǎo)致患者患處出現(xiàn)乳頭狀增生或者是疤痕等的現(xiàn)象，患者要積極的配合醫(yī)生治療疾病，多了解一些相關(guān)的護(hù)理措施。那么患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)?五妙水仙膏注意事項(xiàng):1.使用前應(yīng)將藥物攪勻，需稀釋的藥液隨配隨用，治療要注意常規(guī)3159次瀏覽 2024-11-13
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