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肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

發(fā)布于 2020-12-10 24948次瀏覽

肩周炎的出現(xiàn)，讓患者的正常生活受到了極大的影響。除了要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院接受治療之外，肩周炎運(yùn)動(dòng)鍛煉也起著非常重要的作用。想要盡快康復(fù)的話，患者可以從這方面入手進(jìn)行努力，只要堅(jiān)持不懈的鍛煉，擺脫肩周炎也不是不可能的。

肩周炎相對(duì)于頸性眩暈更容易鑒別，一般來(lái)說(shuō)，只是頸部疼痛酸困，胳膊并沒(méi)有活動(dòng)受限，應(yīng)考慮是頸椎病，可到醫(yī)院拍片子進(jìn)一步確診。一旦胳膊活動(dòng)受限，幾乎可以百分之百地判斷是肩周炎。頸椎病患者以中青年人群為主，肩周炎則好發(fā)于50歲的人群，操持家務(wù)的家庭主婦更易得肩周炎，長(zhǎng)期操作電腦的工作人員也易得。活動(dòng)受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄托在醫(yī)生身上，就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肩周炎疾病初期，是炎癥引起來(lái)的肩部疼痛，人體出于自我保護(hù)，在疼痛狀態(tài)下就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地縮小肩膀的活動(dòng)范圍。肩膀長(zhǎng)時(shí)間小范圍活動(dòng)，就會(huì)使得不到運(yùn)動(dòng)的那部分肌肉粘連，直至胳膊上舉運(yùn)動(dòng)徹底受限。要想徹底治好肩周炎，忍著疼痛也要鍛煉。下面是肩周炎鍛煉的三個(gè)步驟。

第一步：甩胳膊

為了尋找平衡點(diǎn)，人走路時(shí)都會(huì)甩胳膊，這里說(shuō)的甩胳膊，其實(shí)是為長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開(kāi)始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷。選擇一個(gè)空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10-15下之后，開(kāi)始進(jìn)入解決肩周炎活動(dòng)受限的階段。

第二步：拉單杠

在小區(qū)或社區(qū)的活動(dòng)廣場(chǎng)，或公園、體育場(chǎng)找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下?tīng)坷p腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開(kāi)始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺(jué)到疼痛為最好，這樣才能達(dá)到解除活動(dòng)受限的目的。

第三步：爬墻

選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(dòng)(可抬起腳后跟兒)，雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運(yùn)動(dòng)，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運(yùn)動(dòng)力爭(zhēng)超過(guò)上次的位置。

肩周炎是慢性骨病，康復(fù)起來(lái)的速度相對(duì)比較慢。如果患者選擇在家鍛煉的話，必須做到堅(jiān)持，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。另外，活動(dòng)受到了限制的患者，不能單純的依靠這些運(yùn)動(dòng)方法，還是有必要到正規(guī)醫(yī)院接受治療的，采取專業(yè)的技術(shù)才可能獲得更好的治療效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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