經期適量吃芒果有助于補充營養(yǎng)，但過量可能加重不適。芒果富含維生素C、膳食纖維和礦物質，可緩解疲勞、改善便秘；但含糖量較高且可能引發(fā)過敏，需根據體質調整攝入量。

1、補充營養(yǎng)

芒果含有豐富的維生素A、維生素C和鉀元素，經期女性因失血易出現電解質失衡，適量食用芒果可幫助維持體液平衡。其中維生素C能促進鐵吸收，對預防缺鐵性貧血有一定輔助作用。

2、緩解便秘

芒果中的膳食纖維含量較高，每100克果肉含1.6克膳食纖維。經期激素變化可能導致胃腸蠕動減慢，適量攝入芒果有助于刺激腸道蠕動，改善腹脹和便秘癥狀。

3、抗氧化作用

芒果含有的芒果苷、槲皮素等抗氧化成分，能幫助清除體內自由基。經期女性免疫力相對較低，這些成分可減輕氧化應激反應，對緩解經期疲勞感有一定效果。

4、過敏風險

芒果皮中含有漆酚類物質，部分人群接觸或食用后可能出現口唇腫脹、皮膚瘙癢等過敏反應。經期免疫系統較敏感，既往有過敏史者應避免食用或削皮后少量嘗試。

5、血糖波動

芒果的升糖指數為51-60，屬于中高糖分水果。經期激素變化本身可能影響血糖穩(wěn)定性，糖尿病患者或胰島素抵抗人群需控制攝入量，建議每次食用不超過100克果肉。

經期飲食建議選擇溫性食物，可將芒果與無糖酸奶搭配食用以延緩血糖上升。避免空腹大量食用或與辛辣食物同食，過敏體質者首次嘗試需觀察皮膚反應。若出現嚴重腹痛或異常出血應及時就醫(yī)，排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。