心理壓力較大的時(shí)候,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng),這樣可以促進(jìn)多巴胺分泌,讓情緒舒暢。也可以轉(zhuǎn)移自己的壓力,做一些宣泄壓力的事情。長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法緩解,就可以去找專門的心理咨詢。
現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈,很多人在工作和學(xué)習(xí)上都會(huì)產(chǎn)生巨大的心理壓力,長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)導(dǎo)致心理情緒異常。那怎么樣緩解心理壓力?
一、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)可以在一定程度上緩解心理壓力。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程中大腦會(huì)釋放出很多能令人快樂的激素,比如多巴胺。而且運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)持續(xù)排汗,這樣就會(huì)讓身體毒素排出,也會(huì)讓代謝加快。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)可以有效改善情緒,同時(shí)也能夠增強(qiáng)身體體質(zhì),提高身體的免疫力。建議多做有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低,但多巴胺分泌較多,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,心情會(huì)比較舒暢。
二、情緒宣泄
1.壓力轉(zhuǎn)移
心理壓力比較大的時(shí)候可以做一些能讓壓力轉(zhuǎn)移的事情,比如說(shuō)大喊出自己的壓力,或者是去專門的發(fā)泄室,通過摔砸發(fā)泄物品緩解壓力。這樣其實(shí)是將內(nèi)在的壓力外化,由對(duì)內(nèi)攻擊變?yōu)閷?duì)外攻擊,只要在不傷害其他人的情況下,適當(dāng)宣泄是可以有效緩解壓力的。
2.心理咨詢
如果心理壓力始終無(wú)法緩解的話,那也可以去找專門的心理咨詢,對(duì)咨詢師訴說(shuō)自己的壓力,進(jìn)行情緒宣泄。咨詢師的職業(yè)素養(yǎng)一般比較高,不會(huì)對(duì)來(lái)訪者的心理壓力產(chǎn)生任何評(píng)價(jià),同時(shí)會(huì)對(duì)來(lái)訪者共情,會(huì)站在來(lái)訪者的角度去理解壓力來(lái)源。多數(shù)人在進(jìn)行過一次心理咨詢后,壓力都可以得到有效緩解。
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