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肩周炎癥的護(hù)理措施

肩周炎的發(fā)生給很多人帶來(lái)了傷害和困擾,但是還是有很多人不重視該疾病的發(fā)生,當(dāng)然最終也給自己造成了更大的傷害。專家指出,肩周炎雖然不是很嚴(yán)重的疾病,但是危害性還是很大的。所以除了要進(jìn)行常規(guī)的治療外,日常護(hù)理也是很重要的。那么,肩周炎癥的護(hù)理措施都有哪些呢?

1.出門圍圍巾

肌肉也會(huì)熱脹冷縮。早晨出門時(shí),不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時(shí),也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2.座椅靠腰墊

接下來(lái)你可能鎮(zhèn)日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會(huì)給脖子負(fù)擔(dān)。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態(tài)。無(wú)論姿勢(shì)多正確,停留一個(gè)姿勢(shì)太久,依舊會(huì)給肌肉負(fù)擔(dān)。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必?fù)Q動(dòng)作,給自己機(jī)會(huì)站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問題。

3.喝熱姜茶

讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

4.雙手互握手肘上舉

當(dāng)我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會(huì)前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視,保持脖子在正確位置,不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出,肋骨收回,才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來(lái),繼續(xù)工作。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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