在平時的工作和學(xué)習(xí)中,很多人都因為長時間保持姿勢不變,感到身體不適,甚至是骨骼疼痛。這不是小毛病,日積月累就會引發(fā)頸椎病。頸椎病的危害很大,令患者痛苦不已,很有疾病是可以提前預(yù)防的,那么得了頸椎病怎樣預(yù)防呢?
1、醫(yī)療體育保健操的鍛煉:無任何頸椎病的癥狀者,可以每日早、晚各數(shù)次進行緩慢屈、伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)頸部的運動,加強頸背肌肉等長抗阻收縮鍛煉。頸椎病人戒煙或減少吸煙對緩解癥狀,逐步康復(fù),意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復(fù)感染炎癥,避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。
2、避免長期低頭姿勢:要避免長時間低頭工作,銀行與財會專業(yè)人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員,這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變,工作1小時左右后改變一下體位。改變不良的工作和生活習(xí)慣,如臥在床上閱讀、看電視等。
3、頸部放置在生理狀態(tài)下休息:一般成年人頸部墊高約10公分較好,高枕使頸部處于屈曲狀態(tài),其結(jié)果與低頭姿勢相同。側(cè)臥時,枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。
4、避免頸部外傷:乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現(xiàn)頸肩臂痛時,在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,可行輕柔按摩,避免過重的旋轉(zhuǎn)手法,以免損傷椎間盤。
5、避免風(fēng)寒、潮濕:夏天注意避免風(fēng)扇、空調(diào)直接吹向頸部,出汗后不要直接吹冷風(fēng),或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺。
6、重視青少年頸椎健康:隨著青少年學(xué)業(yè)競爭壓力的加劇,長時間的看書學(xué)習(xí)對廣大青少年的頸椎健康造成了極大危害,從而出現(xiàn)頸椎病發(fā)病低齡化的趨勢。建議在中小學(xué)乃至大學(xué)中,大力宣傳有關(guān)頸椎病的保健知識,教育學(xué)生們樹立頸椎的保健意識,重視頸椎健康,樹立科學(xué)學(xué)習(xí)、健康學(xué)習(xí)的理念,從源頭上堵截頸椎病。
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