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有效預(yù)防失眠的方法是什么呢

發(fā)布于 2020-09-16 59632次瀏覽

失眠已經(jīng)讓很多人都覺得非常的痛苦，失眠也是一種常見的疾病，一旦患上疾病，就讓患者覺得痛不欲生。其實(shí)預(yù)防失眠的方法也是有很多的，要預(yù)防失眠疾病，就要從生活中做起，不要忽視疾病的嚴(yán)重性。

1。生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

2。避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

3、盡量不熬夜。睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。由于社會(huì)競爭劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

4、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，預(yù)防失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

預(yù)防失眠的方法雖然有很多，但是導(dǎo)致失眠的發(fā)病原因有很多，要治療失眠疾病，大家首先要知道失眠的發(fā)病原因是什么。在生活中大家還應(yīng)該注意自己的生活作息，不要因?yàn)樽约旱暮鲆曉斐杉膊〉陌l(fā)病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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