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醫(yī)生帶你科學(xué)訓(xùn)練——先力量，再有氧

最近后臺(tái)一個(gè)男生給我留言，他表示自己最近換了新工作，休息的時(shí)間變多了，他終于有時(shí)間進(jìn)行身材管理了。

他購買了一些鍛煉需要用到的服裝和器械之后，就發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，他之前沒有過健身經(jīng)驗(yàn)，不知道是先進(jìn)行有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練。另外，哪些力量訓(xùn)練的方式適合在家里進(jìn)行呢?

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?解答他的問題前，先和大家聊聊什么叫力量訓(xùn)練，什么叫有氧訓(xùn)練。

?力量訓(xùn)練，一般是指負(fù)重練習(xí)，可以增加力量、柔韌性和平衡力。

適合在家里進(jìn)行的力量訓(xùn)練包括舉啞鈴（配重需要慢慢往上加）、俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等。

?有氧訓(xùn)練，是指在氧氣充分供應(yīng)下的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長，包括慢跑、游泳、騎自行車、打羽毛球等。

【先有氧還是先力量訓(xùn)練】

?先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是更加科學(xué)的訓(xùn)練順序。

這是因?yàn)榱α坑?xùn)練消耗糖原，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助身體更快地進(jìn)入燃脂狀態(tài)，提高減脂效率；有氧訓(xùn)練強(qiáng)度低，可以緩解力量訓(xùn)練導(dǎo)致的肌肉酸痛。

??如果有特殊情況，可以適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練順序。

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無論進(jìn)行何種訓(xùn)練，安全和健康都是第一位的?。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前，需要注意這些：

1??飯后3小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

2??運(yùn)動(dòng)前需要有5-15分鐘的熱身時(shí)間，包括活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，如肩、腕、踝、膝等部位；拉伸需要訓(xùn)練到的肌肉。

3??運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間循序漸進(jìn)增加，非專業(yè)人士每天力量訓(xùn)練時(shí)間不宜超過30分鐘，有氧訓(xùn)練不宜超過2個(gè)小時(shí)，避免對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)。

4??運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分需要小口喝，如果出汗嚴(yán)重，建議喝糖鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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