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新手去健身房怎么減肥

發(fā)布于 2022-03-08 10078次瀏覽

雷敏主任醫(yī)師去掛號(hào)

三甲河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科

新手去健身房減肥先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)、再進(jìn)行力量鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、放松拉伸。

1.熱身運(yùn)動(dòng)：對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的新手到健身房可以進(jìn)行10~15分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)，這有利于促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)整機(jī)體狀態(tài)。

2.力量訓(xùn)練：新手去健身房可以進(jìn)行低位引體向上、深蹲、弓步蹲、臥推等基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練。如果新手已經(jīng)進(jìn)行過一定的力量訓(xùn)練，則可以通過舉啞鈴、舉杠鈴等訓(xùn)練肌肉力量。

3.有氧運(yùn)動(dòng)：新手去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練后還可以做有氧運(yùn)動(dòng)，如有氧操、騎動(dòng)感單車等。一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20~50分鐘，每周需要進(jìn)行4次有氧運(yùn)動(dòng)，這有利于升高燃脂率。

4.放松拉伸：新手在健身房健身后會(huì)出現(xiàn)肌肉充血，此時(shí)需要進(jìn)行5分鐘的放松拉伸運(yùn)動(dòng)。健身后進(jìn)行放松拉伸，可以緩解肌肉酸痛和肌肉僵硬。

建議新手去健身房運(yùn)動(dòng)，需要在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)，以免采取不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)措施對(duì)身體造成損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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